러닝 칼로리 계산기

계산 입력

체중 (kg)

운동 시간 (분)

달리기 속도 (km/h)

결과

달리기 소모 칼로리

360

총 kcal

MET 값 (운동 강도)	9.8
페이스	6 min/km
분당 칼로리	12.01 kcal/min

러닝 칼로리 계산기란?

이 도구는 체중, 달리기 속도, 운동 시간을 바탕으로 달리기로 소모한 칼로리를 추정해 줍니다. 운동생리학 연구에서도 널리 쓰이는 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 방식을 사용합니다. 체중이 무겁거나 속도가 빠를수록 더 많은 에너지가 필요하기 때문에, 모두에게 똑같은 수치를 주는 대신 입력값에 맞춰 개인별 결과를 보여 줍니다.

사용 방법

체중을 킬로그램(kg) 단위로, 달린 총 시간을 분 단위로, 평균 달리기 속도를 시속(km/h)으로 입력하세요. 계산기가 해당 속도에 맞는 MET 값을 자동으로 골라, 총 소모 칼로리와 1km당 페이스(분/km), 그리고 분당 칼로리를 함께 알려 줍니다.

공식 풀이

핵심 계산식은 다음과 같습니다:

$$\text{칼로리} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{체중(kg)}}{200} \times \text{시간(분)}$$

여기서 3.5는 안정 시 산소 소비량(ml/kg/min)을 뜻하고, 200으로 나누면 산소 소비량이 킬로칼로리로 환산됩니다. MET 값은 운동 강도에 따라 달라집니다. 가벼운 조깅은 약 8 MET 정도이지만, 시속 16km의 빠른 달리기는 13 MET에 가깝습니다.

달리기 속도가 빠를수록 MET 값이 높아져 칼로리 소모율이 증가합니다.

공식의 세 가지 입력값 — MET(달리기 강도), 체중, 시간 — 을 결합해 소모 칼로리를 추정합니다.

계산 예시

체중 70kg인 사람이 시속 10km(1km당 6:00 페이스)로 30분 동안 달리면 MET 값은 9.8입니다.

$$\text{칼로리} = 9.8 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 360.15 \text{ kcal}$$

분당 약 12칼로리를 소모하는 셈입니다.

자주 묻는 질문

이 수치가 정확한가요? 어떤 칼로리 계산기도 완벽히 정확하지는 않습니다. MET 기반 추정치는 전반적인 운동 계획을 세우기에는 충분히 믿을 만하지만, 실제 소모량은 체력, 지형, 바람, 신진대사에 따라 달라집니다.

안정 시 칼로리도 포함되나요? MET 공식은 운동 중에 쓰는 전체 에너지를 포함합니다. 안정 시 소모량을 제외한 순수 운동 소모량을 구하려면 약 1 MET에 해당하는 에너지를 빼면 됩니다.

속도가 mph(마일)로 표시되면 어떻게 하나요? 마일/시 단위를 1.609로 곱하면 km/h로 바뀌니, 그 값을 입력하세요.