Koşu Kalori Hesaplama Aracı

Koşu Kalori Hesaplama Aracı

MCP ile bağlan →

Hesaplamaya Girin

Formül

Reklam

Sonuç

Koşarken Yakılan Kalori
360
toplam kcal
MET değeri (yoğunluk) 9,8
Tempo 6 min/km
Dakika başına kalori 12,01 kcal/min

Koşu Kalori Hesaplama Aracı Nedir?

Bu araç, vücut ağırlığınıza, koşu hızınıza ve ne kadar süre koştuğunuza bağlı olarak koşarken kaç kalori yaktığınızı tahmin eder. Egzersiz fizyolojisi araştırmalarında da kullanılan, yaygın kabul gören MET (Metabolik Eşdeğer) yöntemini temel alır. Daha ağır bir vücut ve daha yüksek hız daha fazla enerji gerektirdiği için sonuç, herkese aynı değeri veren basit bir tablodan değil, doğrudan sizin girdilerinizden hesaplanır.

Nasıl Kullanılır?

Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden, toplam koşu sürenizi dakika olarak ve ortalama koşu hızınızı saatte kilometre (km/sa) olarak girin. Hesaplayıcı, bu hıza uygun MET değerini otomatik olarak seçer ve size toplam kaloriyi, kilometre başına dakika cinsinden temponuzu ve dakika başına yaktığınız kalori miktarını verir.

Formül Nasıl Çalışır?

Temel denklem şudur: $$\text{Kalori} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{ağırlık (kg)}}{200} \times \text{dakika}$$ Buradaki 3,5 sayısı dinlenme hâlindeki oksijen tüketimini (ml/kg/dk) temsil eder; 200'e bölmek ise oksijen kullanımını kilokaloriye çevirir. MET değeri yoğunlukla birlikte artar: hafif tempolu bir koşu yaklaşık 8 MET iken, 16 km/sa hızındaki hızlı bir koşu 13 MET'e yakındır.

Farklı koşu hızları için MET değerlerini karşılaştıran çubuk grafik
Daha hızlı koşu hızları daha yüksek MET değerlerine karşılık gelir ve kalori yakma hızını artırır.
MET, vücut ağırlığı ve koşu süresinin yakılan kaloriyi oluşturmak için nasıl birleştiğini gösteren şema
Formülün üç girdisi — MET (koşu yoğunluğu), vücut ağırlığı ve süre — bir araya gelerek yakılan kaloriyi tahmin eder.

Örnek Hesaplama

70 kg ağırlığındaki bir kişi 10 km/sa hızla (yani 6:00 dk/km tempoyla) 30 dakika koştuğunda MET değeri 9,8 olur. $$\text{Kalori} = \frac{9{,}8 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 30 = 360{,}15 \text{ kcal}$$ Bu da dakikada yaklaşık 12 kaloriye denk gelir.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu tahmin tam olarak doğru mu? Hiçbir kalori hesaplayıcı kusursuz değildir. MET tabanlı tahminler genel planlama için yeterince güvenilirdir; ancak gerçek yakım kondisyonunuza, zemine, rüzgâra ve metabolizmanıza göre değişir.

Dinlenme kalorilerini de sayıyor mu? MET formülü, aktivite boyunca harcanan toplam enerjiyi kapsar. Dinlenmenin üzerine yaktığınız kaloriyi bulmak isterseniz, yaklaşık 1 MET'lik enerjiyi çıkarmanız yeterlidir.

Ya mil/saat (mph) ile koşuyorsam? Hızı girmeden önce mil/saat değerini 1,609 ile çarparak km/sa'ya çevirin.

Son güncelleme:

İlgili hesap makineleri

  • Koşu Kalori Yakma Hesaplama Aracı

    Koşu temponuza (MET), kg cinsinden kilonuza ve dakika cinsinden sürenize göre yaktığınız kaloriyi ve kat ettiğiniz mesafeyi standart MET formülüyle hesaplayın.

  • Yürüyüş Kalori Hesaplama Aracı

    Kilonuza, hızınıza ve süreye göre yürürken yaktığınız kaloriyi hesaplayın. MET değerleriyle yakılan kcal, dakika başına kalori ve mesafeyi gösterir.

  • Merdiven Kalori Hesaplama Aracı

    Kilonuza, süreye ve efor yoğunluğuna (MET) göre merdiven çıkarken kaç kalori yaktığınızı standart MET formülüyle hesaplayın.

  • Saunada Yakılan Kalori Hesaplama Aracı

    Vücut ağırlığınıza, sauna süresine ve yoğunluğa (MET) göre saunada kaç kalori yaktığınızı standart MET formülüyle tahmin edin.

  • Adımdan Kalori Hesaplama Aracı

    Attığınız adım sayısını yaktığınız kaloriye dönüştürün. Adım sayınızı ve vücut ağırlığınızı girin, yürüyüşle harcadığınız enerjiyi kilonuza göre hesaplayın.