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परिणाम

दौड़ने में बर्न हुई कैलोरी

360

कुल kcal

MET वैल्यू (तीव्रता)	9.8
पेस	6 min/km
कैलोरी प्रति मिनट	12.01 kcal/min

रनिंग कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

यह टूल आपके शरीर के वजन, दौड़ने की स्पीड और दौड़ने के कुल समय के आधार पर यह अनुमान लगाता है कि दौड़ते समय आपने कितनी कैलोरी बर्न कीं। इसमें दुनिया भर में मान्य MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क) मेथड का इस्तेमाल होता है — वही तरीका जो एक्सरसाइज़ फिजियोलॉजी की रिसर्च में अपनाया जाता है। चूंकि ज़्यादा वजन और तेज़ स्पीड पर ज़्यादा एनर्जी खर्च होती है, इसलिए नतीजा हर किसी के लिए एक जैसा नहीं, बल्कि आपके इनपुट के हिसाब से पर्सनलाइज़्ड होता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपना वजन किलोग्राम में, दौड़ने का कुल समय मिनट में, और औसत स्पीड किलोमीटर प्रति घंटा (km/h) में डालें। कैलकुलेटर उस स्पीड के लिए अपने आप सही MET वैल्यू चुन लेता है और आपको कुल कैलोरी, मिनट प्रति किलोमीटर में आपकी पेस, और प्रति मिनट बर्न हुई कैलोरी का आंकड़ा दिखाता है।

फॉर्मूला आसान भाषा में

मूल समीकरण है: $$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{Weight (kg)}}{200} \times \text{Duration (min)}$$ यहां 3.5 आराम की अवस्था में ऑक्सीजन की खपत (ml/kg/min) को दर्शाता है, और 200 से भाग देने पर ऑक्सीजन का इस्तेमाल किलोकैलोरी में बदल जाता है। MET वैल्यू तीव्रता के साथ बढ़ती है — हल्की जॉगिंग लगभग 8 MET के आसपास होती है, जबकि 16 km/h की तेज़ दौड़ करीब 13 MET तक पहुंच जाती है।

अलग-अलग दौड़ने की गति के लिए MET मानों की तुलना करता बार चार्ट — तेज़ दौड़ने की गति पर MET मान अधिक होता है, जिससे कैलोरी बर्न की दर बढ़ जाती है।

आरेख जो दिखाता है कि MET, शरीर का वज़न और दौड़ने की अवधि मिलकर बर्न हुई कैलोरी कैसे बनाते हैं — फ़ॉर्मूले के तीन इनपुट — MET (दौड़ने की तीव्रता), शरीर का वज़न और समय — मिलकर बर्न हुई कैलोरी का अनुमान लगाते हैं।

उदाहरण के साथ समझें

मान लीजिए 70 kg का एक रनर 10 km/h की स्पीड (यानी 6:00 मिनट/किमी की पेस) पर 30 मिनट दौड़ता है, जिसकी MET वैल्यू 9.8 है। $$\text{Calories} = 9.8 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 360.15 \text{ kcal}$$ यानी लगभग 12 कैलोरी प्रति मिनट।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह अनुमान बिल्कुल सटीक होता है? कोई भी कैलोरी कैलकुलेटर 100% सटीक नहीं होता। MET पर आधारित अनुमान सामान्य प्लानिंग के लिए काफी अच्छे होते हैं, लेकिन असल में बर्न हुई कैलोरी फिटनेस, रास्ते की बनावट, हवा और मेटाबॉलिज़्म के हिसाब से बदलती रहती है।

क्या इसमें मेरी आराम वाली कैलोरी भी गिनी जाती है? MET फॉर्मूला एक्टिविटी के दौरान खर्च हुई कुल एनर्जी को शामिल करता है। आराम से ऊपर कितनी कैलोरी बर्न हुई, यह जानने के लिए लगभग 1 MET जितनी एनर्जी घटा दें।

अगर मैं स्पीड mph (मील प्रति घंटा) में नापता हूं तो? स्पीड डालने से पहले माइल्स प्रति घंटा को 1.609 से गुणा करके km/h में बदल लें।

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