दौड़ने की कैलोरी कैलकुलेटर (दूरी और वज़न)

गणना दर्ज करें

इकाइयाँ Imperial (lb, miles) Metric (kg, km)

शरीर का वज़न

दौड़ी गई दूरी

परिणाम

दौड़ने में बर्न हुई कैलोरी

600

इस दौड़ की कुल kcal

प्रति इकाई दूरी कैलोरी	120 kcal

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल इस बात का अनुमान लगाता है कि दौड़ते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। यह दो सबसे अहम चीज़ों पर आधारित है — आपके शरीर का वज़न और आपने कितनी दूरी तय की। इसके पीछे एक मशहूर अंगूठा-नियम (rule of thumb) है: दौड़ने में लगने वाली ऊर्जा लगभग आपके वज़न और दूरी के समानुपाती होती है। दिलचस्प बात यह है कि यह काफ़ी हद तक रफ़्तार से स्वतंत्र है — आप वही दूरी तेज़ दौड़कर तय करें या धीरे, ऊर्जा करीब-करीब उतनी ही खर्च होती है, बस कम समय में।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

पहले अपनी इकाई प्रणाली (यूनिट सिस्टम) चुनें, फिर अपना वज़न डालें और वह दूरी भरें जो आपने दौड़ी। कैलकुलेटर आपको उस दौड़ की कुल अनुमानित कैलोरी (kcal) बताएगा, साथ ही प्रति मील या प्रति किलोमीटर बर्न हुई कैलोरी भी — ताकि आप इसे आसानी से दूसरी दूरियों पर भी लागू कर सकें।

फ़ॉर्मूला समझें

इम्पीरियल इकाइयों में अनुमान है $$\text{kcal} \approx 0.75 \times \text{वज़न (lb)} \times \text{मील}$$ मीट्रिक इकाइयों में यह बन जाता है $$\text{kcal} \approx 1.036 \times \text{वज़न (kg)} \times \text{km}$$ यह स्थिरांक (constant) आपके शरीर के वज़न को एक दूरी तक ले जाने की कुल ऊर्जा लागत को दर्शाता है। भारी वज़न वाले धावक ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं क्योंकि ज़्यादा वज़न हिलाने में ज़्यादा ऊर्जा लगती है; और दूरी बढ़ने पर कैलोरी सीधे (linearly) उसी अनुपात में बढ़ती जाती है।

बर्न की गई कैलोरी शरीर के वजन को दौड़ी गई दूरी से गुणा करने पर बढ़ती है।

उदाहरण के साथ हिसाब

मान लीजिए 160 lb वज़न वाला एक धावक 5 मील दौड़ता है। $$\text{कैलोरी} \approx 0.75 \times 160 \times 5 = 600 \text{ kcal}$$ यानी 120 kcal प्रति मील। अब 70 kg वज़न वाला धावक अगर 10 km दौड़े, तो $$\approx 1.036 \times 70 \times 10 = 725 \text{ kcal}$$ यानी लगभग 72.5 kcal प्रति किलोमीटर।

समान दूरी के लिए, भारी धावक अधिक कैलोरी बर्न करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या रफ़्तार मायने रखती है? बहुत थोड़ी। एक तय दूरी तय करने में लगने वाली ऊर्जा लगभग स्थिर रहती है, इसलिए यह अनुमान आराम से की गई जॉगिंग और तेज़ टेम्पो रन — दोनों के लिए सही काम करता है।

यह ग्रॉस कैलोरी है या नेट? यह कुल (ग्रॉस) ऊर्जा खर्च को दर्शाता है। आराम की हालत से अतिरिक्त बर्न हुई कैलोरी जानने के लिए, उतने ही समय की अपनी विश्राम-चयापचय (resting metabolic) कैलोरी घटा लें।

यह ट्रेडमिल की रीडिंग से अलग क्यों है? मशीनें अपने अलग एल्गोरिद्म इस्तेमाल करती हैं और अक्सर एक तय वज़न मान लेती हैं। यह कैलकुलेटर आपके असली वज़न का इस्तेमाल करता है, जिससे अनुमान ज़्यादा निजी और सटीक बनता है।