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परिणाम

रोज़ाना लोडिंग खुराक

22.5

ग्राम/दिन (4 खुराकों में बँटी)

लोडिंग फेज़ (5-7 दिन)	22.5 g/day total
प्रति खुराक (दिन में 4 बार)	5.62 g each
मेंटेनेंस फेज़	2.25 g/day
इस्तेमाल किया गया शरीर वज़न	75 kg

क्रिएटिन डोज़ कैलकुलेटर क्या है?

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट दुनिया के सबसे ज़्यादा रिसर्च किए गए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स में से एक है। यह ताकत, पावर और लीन मसल मास बढ़ाने में मदद करता है, यह कई स्टडीज़ में साबित हो चुका है। रोज़ाना कितनी मात्रा लेनी चाहिए, यह आपके शरीर के वज़न पर निर्भर करता है। यह कैलकुलेटर दो आम तरीके बताता है: एक छोटा, ज़्यादा खुराक वाला लोडिंग फेज़ और एक स्थिर मेंटेनेंस फेज़।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपने शरीर का वज़न डालें और यूनिट चुनें (किलोग्राम या पाउंड)। कैलकुलेटर पाउंड को अपने आप किलोग्राम में बदल देता है और फिर आपको कुल लोडिंग खुराक, चारों लोडिंग खुराकों में से हर एक का साइज़, और रोज़ाना की मेंटेनेंस खुराक बता देता है। लोडिंग फेज़ आमतौर पर 5–7 दिन चलता है; इसके बाद आप अनगिनत समय तक मेंटेनेंस खुराक पर आ जाते हैं।

फ़ॉर्मूला समझें

सबसे ज़्यादा माने जाने वाला लोडिंग प्रोटोकॉल है 0.3 ग्राम प्रति किलो शरीर वज़न प्रति दिन, जिसे बेहतर सहनशीलता और अवशोषण के लिए लगभग चार बराबर हिस्सों में बाँटा जाता है। मेंटेनेंस प्रोटोकॉल है 0.03 ग्राम प्रति किलो प्रति दिन, जो ज़्यादातर लोगों के लिए जाने-पहचाने 3–5 ग्राम के दायरे में आता है। आप लोडिंग को पूरी तरह छोड़ भी सकते हैं और सिर्फ़ मेंटेनेंस खुराक ले सकते हैं; मसल्स में क्रिएटिन का स्टोर तब भी भर जाता है, बस इसमें एक हफ़्ते की जगह करीब 3–4 हफ़्ते लग जाते हैं।

$$\begin{gathered} \text{Loading} = 0.3 \times W \qquad \text{Maintenance} = 0.03 \times W \\[1.5em] \text{where}\quad W = \text{Body Weight (kg)} \end{gathered}$$

आरेख जिसमें लोडिंग चरण को दिन में चार खुराकों में बाँटा गया है, जबकि मेंटेनेंस में शरीर के वजन (किलोग्राम में) के आधार पर एक ही खुराक दिखाई गई है — लोडिंग चरण को दिन में चार खुराकों में बाँटा जाता है; मेंटेनेंस में रोज़ाना एक ही छोटी खुराक होती है।

उदाहरण के साथ समझें

80 किलो वज़न वाले एक लिफ़्टर के लिए: लोडिंग = $0.3 \times 80 = 24$ ग्राम/दिन, जिसे 6-6 ग्राम की 4 खुराकों में बाँटा जाता है। मेंटेनेंस = $0.03 \times 80 = 2.4$ ग्राम/दिन, जिसे ज़्यादातर लोग आसानी के लिए राउंड करके 3–5 ग्राम कर लेते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या लोडिंग फेज़ ज़रूरी है? नहीं। लोडिंग सिर्फ़ आपके मसल्स को जल्दी भर देता है। रोज़ाना सीधे 3–5 ग्राम लेने से भी कुछ हफ़्तों में उतना ही फ़ायदा मिलता है।

क्रिएटिन कब लेना चाहिए? समय का खास फ़र्क नहीं पड़ता। बस इसे रोज़ाना और लगातार लें; बहुत से लोग इसे खाने के साथ या वर्कआउट के बाद लेते हैं।

क्या ज़्यादा लेना बेहतर है? नहीं। एक बार मसल्स भर जाने के बाद ज़्यादा क्रिएटिन शरीर से बाहर निकल जाता है। अपनी मेंटेनेंस खुराक पर टिके रहें और भरपूर पानी पिएँ।

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