肌酸剂量计算器是什么？
一水肌酸（creatine monohydrate）是研究最充分的运动补剂之一，已被证实有助于提升力量、爆发力和瘦体重。合适的每日用量取决于你的体重。本计算器可估算两种常见的服用方案：用量较高、持续时间较短的冲击期，以及长期稳定服用的维持期。
如何使用
输入你的体重，并选择单位（公斤或磅）。计算器会自动把磅换算成公斤，然后给出你的冲击期总量、四次冲击剂量中每次的用量，以及每日维持剂量。冲击期通常持续5到7天，之后即可长期切换到维持剂量。
计算公式详解
被广泛引用的冲击方案是每公斤体重每天0.3克，分成约四份等量服用，以提高耐受性和吸收效果。维持方案是每公斤体重每天0.03克，对大多数人来说正好落在大家熟悉的3-5克区间。你也可以完全跳过冲击期，只服用维持剂量；肌肉中的肌酸储备同样会达到饱和，只是需要大约3到4周，而不是一周左右。
$$\begin{gathered} \text{Loading}_{\text{total}} = 0.3 \times W \qquad \text{Per Dose} = \frac{0.3 \times W}{4} \qquad \text{Maintenance} = 0.03 \times W \\[1.5em] \text{where}\quad W = \text{Body Weight (kg)} \end{gathered}$$
实例演算
以一位80公斤的训练者为例：冲击期 $$0.3 \times 80 = 24$$ 每天24克，分成4次、每次6克。维持期 $$0.03 \times 80 = 2.4$$ 每天2.4克，为方便起见，大多数人会向上取整到3-5克。
常见问题
一定要做冲击期吗？不一定。冲击期只是让肌肉更快达到饱和。每天固定服用3-5克，经过几周同样能达到一样的效果。
肌酸应该什么时候吃？服用时间影响不大。关键是每天坚持服用；很多人会随餐或在训练后一起服用。
是不是吃得越多越好？并非如此。一旦肌肉储备饱和，多余的肌酸会直接被排出体外。坚持你的维持剂量，并注意补充水分即可。
