什么是肌酸剂量计算器？
这个工具会根据你的体重，估算出每天应该摄入多少一水肌酸（creatine monohydrate）。它采用两个被研究文献广泛引用的剂量标准：在最初的 5-7 天采用 0.3 克/千克/天的冲击剂量，以快速让肌肉中的肌酸储备达到饱和；此后则改用 0.03 克/千克/天的维持剂量，把储备维持在满格状态。
使用方法
输入你的体重，并选择千克或磅作为单位。计算器会自动把磅换算成千克（\(1\,\text{lb} = 0.45359237\,\text{kg}\)），随后给出你的每日冲击剂量、把冲击剂量分成每天四次时的单次建议用量，以及之后的每日维持剂量。
计算公式解析
无论是冲击剂量还是维持剂量，都与体重成正比线性增长。冲击剂量 = 0.3 × 千克体重，给出较高的短期用量；维持剂量 = 0.03 × 千克体重，恰好是前者的十分之一。把冲击期的剂量分成每天 4 次小剂量服用，有助于减轻肠胃不适。
$$\begin{gathered} \text{Loading} = 0.3 \times \text{Weight (kg)} \;\text{g/day} \\[1em] \text{Maintenance} = 0.03 \times \text{Weight (kg)} \;\text{g/day} \\[1em] \text{Loading per Dose} = \frac{\text{Loading}}{4} \end{gathered}$$
实例演算
以一位体重 176 磅的人为例：
$$176 \times 0.45359237 \approx 79.83\,\text{kg}$$冲击剂量：
$$\text{Loading} = 0.3 \times 79.83 \approx 23.95\;\text{g/day}$$（约 \(5.99\) 克，每天分 4 次服用）。维持剂量：
$$\text{Maintenance} = 0.03 \times 79.83 \approx 2.39\;\text{g/day}$$常见问题
一定要做冲击期吗？不一定。即使跳过冲击期，只服用维持剂量，肌酸储备也会在大约 3-4 周内达到饱和。
典型的维持剂量是多少？很多人会固定每天服用 3-5 克，而本计算器正是根据体重给出与之相近的用量。
这算医疗建议吗？不算。以上仅为一般性资讯；如有疑问，尤其是存在肾脏方面的顾虑时，请咨询专业医护人员。
