クレアチン摂取量計算ツールとは？
このツールは、あなたの体重をもとに摂取すべきクレアチンモノハイドレートの量を算出します。多くの研究で引用されている2つの基準を採用しており、最初の5〜7日間は筋肉中のクレアチン量を一気に飽和させるローディング量（0.3g/kg/日）、その後は満たした貯蔵量をキープするためのメンテナンス量（0.03g/kg/日）を計算します。
使い方
体重を入力し、キログラムかポンドの単位を選ぶだけです。ポンドの場合は自動でキログラムに換算され（\(1\,\text{lb} = 0.45359237\,\text{kg}\)）、1日のローディング量、ローディングを1日4回に分けたときの1回あたりの目安量、そして継続用のメンテナンス量が表示されます。
計算式のしくみ
ローディング量もメンテナンス量も、どちらも体重に比例して増えていきます。
$$\text{ローディング量} = 0.3 \times \text{体重 (kg)} \;\text{g/日}$$で短期間のやや多めの量を、
$$\text{メンテナンス量} = 0.03 \times \text{体重 (kg)} \;\text{g/日}$$でその10分の1の量を求めます。ローディング期は1日4回に分けて少量ずつ摂ると、胃の不快感を軽減しやすくなります。
$$\text{1回あたりのローディング量} = \frac{\text{ローディング量}}{4}$$
計算例
体重176lbの人の場合：
$$176 \times 0.45359237 \approx 79.83\,\text{kg}$$ローディング量＝
$$0.3 \times 79.83 \approx 23.95\;\text{g/日}$$（1回約\(5.99\,\text{g}\)を1日4回）。メンテナンス量＝
$$0.03 \times 79.83 \approx 2.39\;\text{g/日}$$となります。
よくある質問
ローディング期は必ず必要ですか？いいえ。ローディングを行わず、最初からメンテナンス量だけを摂る方法でも、約3〜4週間でクレアチン貯蔵量は飽和します。
一般的なメンテナンス量はどのくらいですか？多くの人は体重に関わらず1日3〜5gを目安にしています。このツールは、それを体重ベースで近似した数値を示します。
これは医療アドバイスですか？いいえ。あくまで一般的な情報です。特に腎臓に不安がある方は、医師などの専門家に相談してください。
