Что такое калькулятор дозировки креатина?
Этот инструмент рассчитывает, сколько креатина моногидрата стоит принимать, отталкиваясь от веса вашего тела. В основе — две хорошо изученные нормы из научных исследований: загрузочная доза 0,3 г/кг/сутки в первые 5–7 дней, чтобы быстро насытить мышечные запасы креатина, и поддерживающая доза 0,03 г/кг/сутки в дальнейшем, чтобы держать эти запасы на нужном уровне.
Как пользоваться
Введите вес тела и выберите единицу измерения — килограммы или фунты. Калькулятор переводит фунты в килограммы (\(1\ \text{фунт} = 0{,}45359237\ \text{кг}\)) и показывает вашу суточную загрузочную дозу, рекомендуемое количество на один приём при делении загрузочной дозы на четыре приёма в день, а также вашу поддерживающую дозу.
Как работает формула
И загрузочная, и поддерживающая доза растут линейно вместе с весом тела. Загрузка \(= 0{,}3 \times \text{кг}\) — это более высокая доза на короткий срок; поддержка \(= 0{,}03 \times \text{кг}\), то есть в десять раз меньше. Если разбить фазу загрузки на 4 небольших приёма в течение дня, можно снизить риск дискомфорта в желудке.
$$\begin{gathered} \text{Загрузка} = 0{,}3 \times \text{Вес (кг)} \;\text{г/сутки} \\[1em] \text{Поддержка} = 0{,}03 \times \text{Вес (кг)} \;\text{г/сутки} \end{gathered}$$
Пример расчёта
Для человека весом 176 фунтов: \(176 \times 0{,}45359237 \approx 79{,}83\ \text{кг}\). Загрузка \(= 0{,}3 \times 79{,}83 \approx 23{,}95\ \text{г/сутки}\) (примерно по 5,99 г четыре раза в день). Поддержка \(= 0{,}03 \times 79{,}83 \approx 2{,}39\ \text{г/сутки}\).
Частые вопросы
Обязательно ли проходить фазу загрузки? Нет. Если её пропустить и принимать только поддерживающую дозу, запасы всё равно насытятся примерно за 3–4 недели.
Какова типичная поддерживающая доза? Многие принимают фиксированные 3–5 г в сутки — именно к этому диапазону и приближается расчёт по весу тела в данном калькуляторе.
Это медицинская рекомендация? Нет. Это общая информация. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, особенно если у вас есть проблемы с почками.
