क्रिएटिन डोज़ कैलकुलेटर क्या है?
यह टूल आपके शरीर के वज़न के आधार पर बताता है कि आपको कितना क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेना चाहिए। यह रिसर्च में बार-बार बताई गई दो दरों का इस्तेमाल करता है: मांसपेशियों में क्रिएटिन के भंडार को तेज़ी से भरने के लिए पहले 5–7 दिनों के लिए 0.3 g/kg/दिन की लोडिंग खुराक, और उसके बाद उन भंडारों को बनाए रखने के लिए 0.03 g/kg/दिन की मेंटेनेंस खुराक।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना वज़न डालें और किलोग्राम या पाउंड चुनें। कैलकुलेटर पाउंड को किलोग्राम में बदलता है (\(1\ \text{lb} = 0.45359237\ \text{kg}\)) और आपको आपकी रोज़ाना की लोडिंग खुराक, लोडिंग खुराक को दिन में चार बार में बाँटने पर हर सर्विंग की सुझाई गई मात्रा, और आपकी आगे की मेंटेनेंस खुराक बताता है।
फ़ॉर्मूला आसान शब्दों में
लोडिंग और मेंटेनेंस दोनों ही वज़न के साथ सीधे अनुपात में बढ़ते हैं।
$$\text{Loading} = 0.3 \times \text{kg} \;\text{g/day}$$एक बड़ी, थोड़े समय की खुराक देता है;
$$\text{Maintenance} = 0.03 \times \text{kg} \;\text{g/day}$$उसका दसवाँ हिस्सा है। लोडिंग फ़ेज़ को दिन भर में 4 छोटी खुराकों में बाँटने से पेट की तकलीफ़ कम हो सकती है।
उदाहरण के साथ समझें
176 lb वज़न वाले व्यक्ति के लिए:
$$176 \times 0.45359237 \approx 79.83\ \text{kg}$$लोडिंग:
$$\text{Loading} = 0.3 \times 79.83 \approx 23.95 \;\text{g/दिन}$$(यानी लगभग \(5.99\ \text{g}\), दिन में चार बार)।
$$\text{Maintenance} = 0.03 \times 79.83 \approx 2.39 \;\text{g/दिन}$$अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या लोडिंग फ़ेज़ करना ज़रूरी है? नहीं। इसे छोड़कर सिर्फ़ मेंटेनेंस खुराक लेने से भी लगभग 3–4 हफ़्तों में भंडार पूरी तरह भर जाते हैं।
आम तौर पर मेंटेनेंस खुराक कितनी होती है? ज़्यादातर लोग रोज़ाना एक तय 3–5 g लेते हैं, जिसका अंदाज़ा यह कैलकुलेटर वज़न के आधार पर लगाता है।
क्या यह मेडिकल सलाह है? नहीं। यह सामान्य जानकारी है; किसी हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह ज़रूर लें, ख़ासकर अगर आपको किडनी से जुड़ी कोई समस्या हो।
