¿Qué es la calculadora de dosis de creatina?
Esta herramienta estima cuánta creatina monohidrato tomar en función de tu peso corporal. Se apoya en dos pautas ampliamente respaldadas por la investigación: una dosis de carga de 0,3 g/kg/día durante los primeros 5-7 días, pensada para saturar rápidamente las reservas de creatina del músculo, y una dosis de mantenimiento de 0,03 g/kg/día a partir de entonces, para mantener esas reservas a tope.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal y elige kilogramos o libras. La calculadora convierte las libras a kilogramos (\(1\,\text{lb} = 0{,}45359237\,\text{kg}\)) y te devuelve tu dosis diaria de carga, una cantidad orientativa por toma si repartes la fase de carga en cuatro tomas al día, y tu dosis de mantenimiento continua.
La fórmula explicada
Tanto la carga como el mantenimiento crecen de forma lineal con el peso corporal. La carga = 0,3 × kg ofrece una dosis mayor a corto plazo; el mantenimiento = 0,03 × kg es la décima parte de esa cifra. Repartir la fase de carga en 4 tomas más pequeñas a lo largo del día puede ayudar a reducir las molestias estomacales.
$$\begin{gathered} \text{Carga} = 0{,}3 \times \text{Peso (kg)} \;\text{g/día} \\[1em] \text{Mantenimiento} = 0{,}03 \times \text{Peso (kg)} \;\text{g/día} \end{gathered}$$
Ejemplo práctico
Para una persona de 176 lb: \(176 \times 0{,}45359237 \approx 79{,}83\,\text{kg}\). Carga \(= 0{,}3 \times 79{,}83 \approx 23{,}95\,\text{g/día}\) (alrededor de 5,99 g, cuatro veces al día). Mantenimiento \(= 0{,}03 \times 79{,}83 \approx 2{,}39\,\text{g/día}\).
Preguntas frecuentes
¿Es obligatorio hacer la fase de carga? No. Si te la saltas y tomas solo la dosis de mantenimiento, las reservas igualmente se saturan en unas 3-4 semanas.
¿Cuánto suele ser una dosis de mantenimiento habitual? Mucha gente toma una cantidad fija de 3-5 g/día, que es lo que esta calculadora aproxima según tu peso corporal.
¿Esto es consejo médico? No. Se trata de información general; consulta a un profesional sanitario, sobre todo si tienes problemas renales.
