크레아틴 복용량 계산기

계산 입력

체중

체중 단위 Kilograms (kg) Pounds (lb)

결과

유지 용량

2.25

하루 그램 수

로딩 용량 (1~7일차)	22.5 g/day
로딩: 1회 용량 (하루 4회)	5.62 g, 4 times daily
유지 용량	2.25 g/day
적용된 체중	75 kg

크레아틴 복용량 계산기란?

이 도구는 체중을 기준으로 크레아틴 모노하이드레이트를 얼마나 복용해야 하는지 계산해 줍니다. 여러 연구에서 널리 인용되는 두 가지 기준을 사용하는데, 처음 5~7일 동안 근육 내 크레아틴 저장량을 빠르게 채우기 위한 로딩 용량 \(0.3\ \text{g/kg/일}\)과, 이후 저장량을 꾸준히 유지하기 위한 유지 용량 \(0.03\ \text{g/kg/일}\)입니다.

사용 방법

체중을 입력하고 킬로그램 또는 파운드를 선택하세요. 계산기가 파운드를 킬로그램으로 환산한 뒤(\(1\ \text{lb} = 0.45359237\ \text{kg}\)), 하루 로딩 용량과 로딩 용량을 하루 4회로 나눴을 때 1회 권장량, 그리고 이후 유지 용량을 함께 보여 줍니다.

공식 설명

로딩 용량과 유지 용량 모두 체중에 비례해 늘어납니다. 로딩 = 0.3 × kg으로 단기간에 더 많은 양을 섭취하고, 유지 = 0.03 × kg으로 그 10분의 1에 해당합니다. 로딩 단계의 용량을 하루 4회로 나눠 복용하면 위 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

$$\begin{gathered} \text{Loading} = 0.3 \times \text{kg} \;\text{g/day} \\[1em] \text{Maintenance} = 0.03 \times \text{kg} \;\text{g/day} \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{kg} &= \text{Weight (lb)} \times 0.45359237 \\ \text{Loading per Dose} &= \tfrac{\text{Loading}}{4} \end{aligned} \right. \end{gathered}$$

로딩 용량과 유지 용량 모두 체중에 비례합니다.

크레아틴 복용은 짧은 고용량 로딩기와 지속적인 유지기로 나뉩니다.

계산 예시

체중 176 lb인 사람의 경우:

$$176 \times 0.45359237 \approx 79.83\ \text{kg}$$$$\text{Loading} = 0.3 \times 79.83 \approx 23.95\ \text{g/일}\ (\text{약 } 5.99\ \text{g씩 하루 4회})$$$$\text{Maintenance} = 0.03 \times 79.83 \approx 2.39\ \text{g/일}$$

자주 묻는 질문

꼭 로딩 단계를 거쳐야 하나요? 그렇지 않습니다. 로딩 없이 유지 용량만 꾸준히 복용해도 약 3~4주 안에 저장량이 채워집니다.

일반적인 유지 용량은 얼마인가요? 많은 사람들이 하루 3~5 g을 일정하게 복용하며, 이 계산기는 이를 체중 기준으로 근사해 보여 줍니다.

의학적 조언인가요? 아닙니다. 일반적인 정보일 뿐이며, 특히 신장에 우려가 있다면 반드시 의료 전문가와 상담하세요.