Kreatin Doz Hesaplayıcı nedir?
Bu araç, vücut ağırlığınıza göre ne kadar kreatin monohidrat almanız gerektiğini tahmin eder. Bilimsel çalışmalarda sıkça atıf yapılan iki orana dayanır: kas kreatin depolarınızı hızla doyurmak için ilk 5-7 gün boyunca uygulanan 0,3 g/kg/gün'lük yükleme dozu ve ardından depoları dolu tutmak için kullanılan 0,03 g/kg/gün'lük idame dozu.
Nasıl kullanılır?
Vücut ağırlığınızı girin ve kilogram ya da pound (libre) birimini seçin. Hesaplayıcı pound değerini kilograma çevirir (\(1\ \text{lb} = 0{,}45359237\ \text{kg}\)) ve günlük yükleme dozunuzu, yükleme dozunu günde dört porsiyona böldüğünüzde porsiyon başına önerilen miktarı ve sürdürülen idame dozunuzu gösterir.
Formülün açıklaması
Hem yükleme hem de idame dozu, vücut ağırlığıyla doğru orantılı olarak artar. Yükleme = 0,3 × kg formülü kısa vadeli daha yüksek bir doz verir; idame = 0,03 × kg ise bunun onda biridir. Yükleme aşamasını gün içinde 4 küçük doza bölmek mide rahatsızlığını azaltabilir.
$$\text{Yükleme} = 0{,}3 \times \text{kg} \;\text{g/gün}$$$$\text{İdame} = 0{,}03 \times \text{kg} \;\text{g/gün}$$
Örnek hesaplama
176 lb ağırlığında biri için: \(176 \times 0{,}45359237 \approx 79{,}83\ \text{kg}\). Yükleme = \(0{,}3 \times 79{,}83 \approx 23{,}95\) g/gün (günde dört kez yaklaşık 5,99 g). İdame = \(0{,}03 \times 79{,}83 \approx 2{,}39\) g/gün.
Sıkça Sorulan Sorular
Yükleme aşaması yapmak zorunda mıyım? Hayır. Bu aşamayı atlayıp yalnızca idame dozu almanız durumunda depolarınız yine de yaklaşık 3-4 haftada dolar.
Tipik bir idame dozu ne kadardır? Birçok kişi günde sabit 3-5 g kullanır; bu hesaplayıcı söz konusu değeri vücut ağırlığınıza göre tahmin eder.
Bu tıbbi bir tavsiye mi? Hayır. Burada genel bilgi sunulmaktadır; özellikle böbreklerinizle ilgili bir sorununuz varsa bir sağlık uzmanına danışın.
