Qu'est-ce que le calculateur de dosage de créatine ?
Cet outil estime la quantité de créatine monohydrate à prendre en fonction de votre poids corporel. Il s'appuie sur deux dosages largement documentés par la recherche : une phase de charge de 0,3 g/kg/jour pendant les 5 à 7 premiers jours, afin de saturer rapidement les réserves de créatine de vos muscles, puis une dose d'entretien de 0,03 g/kg/jour pour maintenir ces réserves à niveau.
Comment l'utiliser
Saisissez votre poids et choisissez les kilogrammes ou les livres. Le calculateur convertit les livres en kilogrammes (\(1\ \text{lb} = 0{,}45359237\ \text{kg}\)) et vous indique votre dose de charge quotidienne, une quantité conseillée par prise lorsque vous répartissez la phase de charge en quatre prises par jour, ainsi que votre dose d'entretien à long terme.
La formule expliquée
La charge comme l'entretien évoluent de façon linéaire avec le poids corporel. Charge = 0,3 × kg, ce qui donne une dose plus élevée sur le court terme ; entretien = 0,03 × kg, soit le dixième de cette valeur. Fractionner la phase de charge en 4 petites prises réparties dans la journée peut limiter les inconforts digestifs.
$$\begin{gathered} \text{Charge} = 0{,}3 \times \text{Poids (kg)} \;\text{g/jour} \\[1em] \text{Entretien} = 0{,}03 \times \text{Poids (kg)} \;\text{g/jour} \\[1em] \text{Charge par prise} = \frac{\text{Charge}}{4} \end{gathered}$$
Exemple concret
Pour une personne de 176 lb : \(176 \times 0{,}45359237 \approx 79{,}83\ \text{kg}\). Charge = \(0{,}3 \times 79{,}83 \approx 23{,}95\ \text{g/jour}\) (environ 5,99 g, quatre fois par jour). Entretien = \(0{,}03 \times 79{,}83 \approx 2{,}39\ \text{g/jour}\).
FAQ
La phase de charge est-elle obligatoire ? Non. Si vous l'ignorez et prenez uniquement la dose d'entretien, vos réserves seront tout de même saturées en 3 à 4 semaines environ.
À combien correspond une dose d'entretien classique ? Beaucoup de personnes prennent une dose fixe de 3 à 5 g/jour, ce que ce calculateur reproduit en l'ajustant à votre poids.
Est-ce un avis médical ? Non. Il s'agit d'informations générales ; consultez un professionnel de santé, en particulier si vous avez des problèmes rénaux.
