Công Cụ Tính Liều Creatine

Nhập phép tính

Cân nặng cơ thể

Đơn vị cân nặng Kilograms (kg) Pounds (lb)

Kết quả

Liều duy trì

2,25

gram mỗi ngày

Liều nạp (ngày 1-7)	22,5 g/day
Liều nạp: mỗi lần dùng (×4/ngày)	5,62 g, 4 times daily
Liều duy trì	2,25 g/day
Cân nặng được sử dụng	75 kg

Công cụ tính liều Creatine là gì?

Công cụ này ước tính lượng creatine monohydrate bạn nên dùng dựa trên cân nặng cơ thể. Nó áp dụng hai mức liều được trích dẫn rộng rãi trong các nghiên cứu: liều nạp 0,3 g/kg/ngày trong 5-7 ngày đầu để nhanh chóng làm bão hòa lượng creatine dự trữ trong cơ, và liều duy trì 0,03 g/kg/ngày sau đó để giữ cho kho dự trữ luôn đầy.

Cách sử dụng

Nhập cân nặng của bạn và chọn đơn vị kilogram hay pound. Công cụ sẽ tự động đổi pound sang kilogram (\(1\,\text{lb} = 0{,}45359237\,\text{kg}\)) rồi đưa ra liều nạp hằng ngày, gợi ý lượng creatine cho mỗi lần dùng khi chia liều nạp thành bốn lần trong ngày, cùng với liều duy trì lâu dài của bạn.

Công thức tính

Cả liều nạp lẫn liều duy trì đều tỷ lệ thuận với cân nặng.

$$\text{Liều nạp} = 0{,}3 \times \text{kg} \;\text{g/ngày}$$

cho ra mức dùng cao trong ngắn hạn;

$$\text{Liều duy trì} = 0{,}03 \times \text{kg} \;\text{g/ngày}$$

chỉ bằng một phần mười con số đó. Việc chia giai đoạn nạp thành 4 lần nhỏ trong ngày có thể giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày.

Cả liều nạp và liều duy trì đều tỉ lệ thuận với cân nặng.

Liều creatine chia thành giai đoạn nạp liều cao ngắn và giai đoạn duy trì lâu dài.

Ví dụ minh họa

Với người nặng 176 lb:

$$176 \times 0{,}45359237 \approx 79{,}83 \;\text{kg}$$

Liều nạp:

$$0{,}3 \times 79{,}83 \approx 23{,}95 \;\text{g/ngày}$$

(khoảng 5,99 g, chia 4 lần mỗi ngày). Liều duy trì:

$$0{,}03 \times 79{,}83 \approx 2{,}39 \;\text{g/ngày}$$

Câu hỏi thường gặp

Tôi có bắt buộc phải nạp không? Không. Bỏ qua giai đoạn nạp và chỉ dùng liều duy trì thì kho creatine trong cơ vẫn bão hòa sau khoảng 3-4 tuần.

Liều duy trì thông thường là bao nhiêu? Nhiều người dùng cố định 3-5 g/ngày, và công cụ này ước tính con số tương đương dựa theo cân nặng.

Đây có phải lời khuyên y khoa không? Không. Đây chỉ là thông tin tham khảo chung; hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về thận.