ما هي حاسبة جرعة الكرياتين؟
تُقدّر هذه الأداة الكمية المناسبة من كرياتين مونوهيدرات التي ينبغي تناولها بناءً على وزن جسمك. وهي تعتمد على معدّلين مدعومين بالأبحاث وواسعي الانتشار: جرعة تحميل مقدارها 0.3 جم/كجم يوميًا خلال أول 5 إلى 7 أيام لتشبع مخازن الكرياتين في عضلاتك بسرعة، ثم جرعة صيانة مقدارها 0.03 جم/كجم يوميًا بعد ذلك للحفاظ على امتلاء تلك المخازن.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك واختر الوحدة بالكيلوجرام أو بالرطل. تقوم الحاسبة بتحويل الأرطال إلى كيلوجرامات (\(1 \text{ رطل} = 0.45359237 \text{ كجم}\))، ثم تعطيك جرعة التحميل اليومية، والكمية المقترحة لكل حصة عند تقسيم جرعة التحميل إلى أربع حصص في اليوم، إضافةً إلى جرعة الصيانة المستمرة.
شرح المعادلة
تتناسب كلٌّ من جرعتي التحميل والصيانة طرديًا مع وزن الجسم. فجرعة التحميل $$\text{التحميل} = 0.3 \times \text{الوزن بالكجم}$$ تمنحك جرعة أكبر على المدى القصير، أما جرعة الصيانة $$\text{الصيانة} = 0.03 \times \text{الوزن بالكجم}$$ فهي عُشر هذه القيمة. وتقسيم مرحلة التحميل إلى 4 جرعات أصغر على مدار اليوم قد يقلّل من اضطرابات المعدة.
مثال تطبيقي
لشخص يزن 176 رطلًا: $$176 \times 0.45359237 \approx 79.83 \text{ كجم}$$ جرعة التحميل: $$0.3 \times 79.83 \approx 23.95 \text{ جم يوميًا}$$ (أي نحو \(5.99\) جم، أربع مرات في اليوم). جرعة الصيانة: $$0.03 \times 79.83 \approx 2.39 \text{ جم يوميًا}$$
الأسئلة الشائعة
هل مرحلة التحميل ضرورية؟ لا. يمكنك تجاوزها والاكتفاء بجرعة الصيانة، وستمتلئ المخازن مع ذلك خلال نحو 3 إلى 4 أسابيع.
ما مقدار جرعة الصيانة المعتادة؟ يكتفي كثير من الناس بجرعة ثابتة تتراوح بين 3 و5 جم يوميًا، وهو ما تُقاربه هذه الحاسبة استنادًا إلى وزن الجسم.
هل هذه نصيحة طبية؟ لا. هذه معلومات عامة فقط؛ استشر مختصًا في الرعاية الصحية، خاصةً إذا كانت لديك مشكلات في الكلى.
