什麼是肌酸劑量計算機？
這個工具會依你的體重，估算每天該攝取多少單水肌酸（creatine monohydrate）。它採用兩組研究中常被引用的比例：前 5～7 天的衝擊期劑量為每日 0.3 g/kg，可快速讓肌肉的肌酸儲存量達到飽和；之後則改採維持期劑量每日 0.03 g/kg，把儲存量穩定維持在高水位。
使用方式
輸入你的體重，並選擇公斤或磅。計算機會自動把磅換算成公斤（\(1\,\text{lb} = 0.45359237\,\text{kg}\)），接著回傳你的每日衝擊期劑量、把衝擊期分成一天四次服用時的每份建議量，以及後續的維持期劑量。
公式說明
衝擊期與維持期都會隨體重呈線性增加。衝擊期 = 0.3 × 公斤，能在短時間內提供較高劑量；維持期 = 0.03 × 公斤，剛好是衝擊期的十分之一。把衝擊期分成一天四次的小劑量服用，有助於減少腸胃不適。
$$\begin{gathered} \text{Loading} = 0.3 \times \text{Weight (kg)} \;\text{g/day} \\[1em] \text{Maintenance} = 0.03 \times \text{Weight (kg)} \;\text{g/day} \\[1em] \text{Loading per Dose} = \frac{\text{Loading}}{4} \end{gathered}$$
實際範例
以一位 176 磅的人為例：
$$176 \times 0.45359237 \approx 79.83 \;\text{公斤}$$衝擊期：
$$0.3 \times 79.83 \approx 23.95 \;\text{g/day}$$（約每次 \(5.99\,\text{g}\)，一天四次）。維持期：
$$0.03 \times 79.83 \approx 2.39 \;\text{g/day}$$常見問題
一定要進行衝擊期嗎？不一定。即使跳過衝擊期、只服用維持期劑量，大約 3～4 週後肌肉的肌酸儲存量仍可達到飽和。
一般的維持期劑量大約是多少？許多人會固定攝取每日 3～5 g，本計算機則是依體重來推估出相近的數值。
這算是醫療建議嗎？不是。本內容僅供一般參考；若有需要，請諮詢專業醫療人員，尤其是腎臟方面有疑慮的人。
