什麼是肌酸劑量計算器？
一水肌酸（Creatine Monohydrate）是研究最充分的運動補充品之一，已被證實有助於提升肌力、爆發力與精瘦肌肉量。而最適合你的每日攝取量，取決於你的體重。這款計算器會幫你估算兩種常見的攝取策略：短期、較高劑量的衝擊期（Loading Phase），以及穩定的維持期（Maintenance Phase）。
如何使用
輸入你的體重，並選擇單位（公斤或磅）。計算器會自動將磅換算成公斤，接著算出你的衝擊期每日總劑量、衝擊期分成 4 次的每次劑量，以及每日維持劑量。衝擊期通常持續 5–7 天，之後便轉為維持期，可長期持續補充。
公式說明
最廣為引用的衝擊期方案為每公斤體重每天 0.3 克，並分成約 4 等份服用，以提升耐受度與吸收效果。維持期方案則為每公斤體重每天 0.03 克，對多數人而言剛好落在常見的 3–5 克區間。你也可以完全略過衝擊期，直接採用維持劑量；肌肉中的肌酸儲存量同樣會達到飽和，只是大約需要 3–4 週，而非短短一週。
$$\begin{gathered} \text{Loading} = 0.3 \times W \qquad \text{Maintenance} = 0.03 \times W \\[1.5em] \text{where}\quad W = \text{Body Weight (kg)} \end{gathered}$$
實例試算
以一位 80 公斤的訓練者為例：衝擊期 = \(0.3 \times 80 = 24\) = 每天 24 克，分成 4 次、每次 6 克。維持期 = \(0.03 \times 80 = 2.4\) = 每天 2.4 克，多數人為了方便，會直接取整到 3–5 克。
常見問題
我一定要做衝擊期嗎？不一定。衝擊期只是讓肌肉更快達到飽和。每天固定攝取 3–5 克，經過幾週後也能達到同樣效果。
什麼時候吃肌酸最好？服用時間影響不大。重點是每天規律補充；許多人會搭配正餐或在運動後服用。
吃越多越好嗎？並非如此。一旦肌肉達到飽和，多餘的肌酸只會被排出體外。按照維持劑量服用並記得多補充水分即可。
