Máy tính nhịp chạy là gì?
Máy tính nhịp chạy là công cụ giúp người chạy bộ xác định nhịp chạy của họ (phút mỗi kilômét hoặc dặm), tốc độ (kilômét hoặc dặm mỗi giờ), và dự đoán thời gian hoàn thành cho các quãng đường khác nhau. Nó chuyển đổi giữa các đơn vị khác nhau để giúp bạn hiểu được hiệu suất chạy và lên kế hoạch tập luyện hiệu quả.
Khi nào nên sử dụng máy tính nhịp chạy
Bạn có thể thấy máy tính nhịp chạy hữu ích trong những tình huống sau:
- Khi luyện tập cho một cuộc đua và cần duy trì nhịp chạy cụ thể để đạt được thời gian hoàn thành mục tiêu
- Khi phân tích hiệu suất chạy trước đây để theo dõi sự tiến bộ hoặc xác định các lĩnh vực cần phát triển
- Khi lên kế hoạch cho các buổi tập cường độ cao cần các mục tiêu nhịp chạy cụ thể
Cách tính nhịp chạy
Các phép tính nhịp chạy sử dụng những công thức chính sau:
Nhịp chạy (phút mỗi đơn vị khoảng cách) = Tổng thời gian (phút) ÷ Khoảng cách
Tốc độ (khoảng cách mỗi giờ) = Khoảng cách ÷ Tổng thời gian (giờ)
Thời gian hoàn thành = Khoảng cách × Nhịp chạy
Khi chuyển đổi giữa kilômét và dặm:
- 1 dặm = 1,60934 kilômét
- 1 kilômét = 0,62137 dặm
Ví dụ
Ví dụ 1: Tính nhịp chạy từ thời gian và khoảng cách
Nếu bạn chạy 10 kilômét trong 50 phút, nhịp chạy mỗi kilômét và mỗi dặm của bạn là bao nhiêu?
| Dữ liệu nhập | Giá trị |
|---|---|
| Khoảng cách | 10 km |
| Thời gian | 50 phút (0:50:00) |
Tính toán:
Nhịp chạy mỗi kilômét = 50 phút ÷ 10 kilômét = 5:00 phút/km
Khoảng cách tính theo dặm = 10 km ÷ 1,60934 = 6,21 dặm
Nhịp chạy mỗi dặm = 50 phút ÷ 6,21 dặm = 8:03 phút/dặm
Tốc độ = 10 km ÷ (50 ÷ 60) giờ = 12 km/h (7,45 dặm/h)
Ví dụ 2: Dự đoán thời gian hoàn thành cho một khoảng cách khác
Nếu nhịp chạy 5K của bạn là 5:30 phút/km, bạn sẽ mất bao lâu để hoàn thành một cuộc chạy bán marathon (21,1 km)?
| Dữ liệu nhập | Giá trị |
|---|---|
| Khoảng cách | 21,1 km (bán marathon) |
| Nhịp chạy | 5:30 phút/km |
Tính toán:
Tổng số phút = 21,1 km × 5,5 phút/km = 116,05 phút
Chuyển đổi sang giờ:phút:giây = 1:56:03
Ví dụ 3: Chuyển đổi giữa các đơn vị nhịp chạy
Nếu nhịp chạy của bạn là 8:30 phút/dặm, nhịp chạy đó tính theo phút/km là bao nhiêu?
| Dữ liệu nhập | Giá trị |
|---|---|
| Nhịp chạy | 8:30 phút/dặm |
Tính toán:
8:30 phút/dặm = 8,5 phút/dặm
8,5 phút/dặm ÷ 1,60934 = 5:17 phút/km
Nhịp chạy phổ biến
| Trình độ người chạy | Nhịp 5K (phút/km) | Nhịp 10K (phút/km) | Bán marathon (phút/km) | Marathon (phút/km) |
|---|---|---|---|---|
| Người mới | 6:30-7:30 | 7:00-8:00 | 7:30-8:30 | 8:00-9:00 |
| Trung bình | 5:00-6:00 | 5:30-6:30 | 6:00-7:00 | 6:30-7:30 |
| Nâng cao | 4:00-4:45 | 4:15-5:00 | 4:30-5:30 | 4:45-6:00 |
| Chuyên nghiệp | 3:00-3:45 | 3:15-4:00 | 3:30-4:15 | 3:45-4:30 |
Máy tính liên quan
Để nâng cao việc theo dõi chạy bộ và thể dục của bạn, hãy xem xét sử dụng các công cụ liên quan sau:
- Bộ chuyển đổi nhịp chạy - Chuyển đổi giữa các đơn vị nhịp chạy khác nhau
- Máy tính tốc độ - Tính tốc độ từ khoảng cách và thời gian
- Máy tính calo - Ước tính lượng calo đốt cháy trong khi tập thể dục
- Máy tính BMR - Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn
- Máy tính TDEE - Tính tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn