यह कैलकुलेटर क्या करता है
रनिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर आपके शरीर के वज़न और तय की गई दूरी के आधार पर दौड़ते समय खर्च होने वाली नेट ऊर्जा का अनुमान लगाता है। शोध बताते हैं कि दौड़ने में प्रति किलोमीटर जलने वाली कैलोरी मुख्य रूप से आपके वज़न पर निर्भर करती है और इस बात पर ज़्यादा नहीं कि आप कितनी तेज़ दौड़ते हैं — चाहे आप तेज़ी से दौड़ें या आराम से जॉगिंग करें, एक ही दूरी तय करने में लगभग बराबर ऊर्जा खर्च होती है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना वज़न किलोग्राम में और दौड़ी गई दूरी किलोमीटर में दर्ज करें, फिर अनुमानित नेट कैलोरी देखें। "नेट" का मतलब है आराम की अवस्था (रेस्टिंग मेटाबॉलिज़्म) से ऊपर खर्च हुई ऊर्जा, इसलिए यह आँकड़ा सिर्फ़ दौड़ की असली लागत को दर्शाता है।
फ़ॉर्मूला समझें
यह कैलकुलेटर एक बहुप्रचलित अनुमानित फ़ॉर्मूले का इस्तेमाल करता है:
$$\text{Calories} \approx 1.036 \times \text{Weight (kg)} \times \text{Distance (km)}$$
स्थिरांक 1.036 शरीर के प्रति किलोग्राम वज़न पर लगभग एक किलोमीटर दौड़ने की नेट ऊर्जा लागत को दर्शाता है। भारी वज़न वाला धावक उतनी ही दूरी पर ज़्यादा वज़न लेकर चलता है, इसलिए वह ज़्यादा कैलोरी जलाता है — यही वजह है कि वज़न सबसे बड़ा कारक है।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए आपका वज़न 70 kg है और आप 5 km दौड़ते हैं:
$$\text{Calories} = 1.036 \times 70 \times 5 = \mathbf{362.6 \text{ kcal}}$$ यानी लगभग 72.5 kcal प्रति किलोमीटर।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या दौड़ने की रफ़्तार मायने रखती है? बहुत थोड़ा। तेज़ दौड़ने से प्रति मिनट ज़्यादा कैलोरी जलती है, लेकिन चूँकि आप जल्दी दूरी पूरी कर लेते हैं, इसलिए प्रति किलोमीटर कुल लागत इस अनुमान के आस-पास ही रहती है।
क्या यह ग्रॉस कैलोरी है या नेट? यह नेट कैलोरी का अनुमान है — यानी उतने समय में आराम करते हुए जितनी ऊर्जा जलती, उससे अतिरिक्त खर्च हुई ऊर्जा।
यह कितना सटीक है? यह एक भरोसेमंद मोटा अनुमान है। ज़मीन की बनावट, हवा, रनिंग इकॉनमी और चढ़ाई असली आँकड़े को 10–20% तक बदल सकती हैं, इसलिए इसे एक सटीक माप के बजाय एक दिशा-निर्देश की तरह लें।
