這個計算器能做什麼
跑步熱量消耗計算器會根據你的體重與跑步距離，估算跑步時所消耗的淨能量。研究指出，跑步每公里消耗的熱量主要取決於體重，與跑速關係並不大——換句話說，跑相同的距離，不論你是衝刺還是慢跑，消耗的能量其實相當接近。
使用方法
輸入你的體重（公斤）與跑步距離（公里），即可看到估算的淨消耗熱量。所謂「淨熱量」，是指扣除靜止代謝後額外消耗的能量，因此更能真實反映這趟跑步本身所付出的代價。
公式說明
本計算器採用廣為引用的近似公式：
$$\text{熱量} \approx 1.036 \times \text{體重（公斤）} \times \text{距離（公里）}$$
常數 \(1.036\) 代表每公斤體重跑約一公里所消耗的淨能量。體重較重的跑者在相同距離下需要移動更多質量，因此消耗的熱量也更多——這正是體重成為關鍵因素的原因。
實際範例
假設你體重 70 公斤，跑了 5 公里：
$$\text{熱量} = 1.036 \times 70 \times 5 = 362.6 \text{ 大卡}$$，相當於每公里約消耗 72.5 大卡。
常見問題
跑速會有影響嗎？影響有限。跑得越快，每分鐘消耗的熱量越多，但因為你也更快跑完，所以每公里的總消耗仍然與此估算值相當接近。
這是總熱量還是淨熱量？這裡估算的是淨熱量——也就是扣除同一時間內靜止狀態本來就會消耗的能量後，額外多出的部分。
準確度如何？這是相當可靠的概略值。地形、風阻、跑步經濟性與坡度都可能讓實際數值上下浮動 10–20%，因此請把它當作參考，而非精準量測。
