À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de calories brûlées en courant estime l'énergie nette que vous dépensez pendant votre course, à partir de votre poids corporel et de la distance parcourue. Les études montrent que les calories brûlées par kilomètre de course dépendent essentiellement de votre poids et sont relativement indépendantes de votre allure : parcourir une même distance consomme à peu près la même énergie, que vous fonciez à toute vitesse ou que vous trottiniez tranquillement.
Comment l'utiliser
Saisissez votre poids corporel en kilogrammes et la distance parcourue en kilomètres, puis lisez l'estimation des calories nettes. Le terme « nettes » désigne l'énergie dépensée au-delà du métabolisme de repos : elle reflète donc le véritable coût de la course en elle-même.
La formule expliquée
Le calculateur s'appuie sur l'approximation largement reconnue :
$$\text{Calories} \approx 1{,}036 \times \text{poids (kg)} \times \text{distance (km)}$$
La constante 1,036 correspond au coût énergétique net pour courir environ un kilomètre par kilogramme de masse corporelle. Un coureur plus lourd déplace davantage de masse sur la même distance : il brûle donc plus de calories, ce qui explique pourquoi le poids est le facteur déterminant.
Exemple concret
Imaginons que vous pesiez 70 kg et que vous couriez 5 km :
$$\text{Calories} = 1{,}036 \times 70 \times 5 = \mathbf{362{,}6 \text{ kcal}}$$ soit environ 72,5 kcal par kilomètre.
Foire aux questions
L'allure de course a-t-elle une importance ? Seulement de façon modeste. Courir plus vite brûle davantage de calories par minute, mais comme vous terminez plus tôt, le coût total par kilomètre reste proche de cette estimation.
S'agit-il de calories brutes ou nettes ? Le calculateur estime les calories nettes, c'est-à-dire l'énergie dépensée en plus de celle que vous brûleriez au repos pendant la même durée.
Quelle est sa précision ? C'est une bonne estimation de référence. Le terrain, le vent, votre économie de course et le dénivelé peuvent faire varier la valeur réelle de 10 à 20 %. Considérez donc ce résultat comme un repère plutôt que comme une mesure exacte.
