À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de calories brûlées à la course estime l'énergie que vous dépensez pendant un footing en fonction de votre poids corporel, de votre allure et de la durée de votre effort. Il s'appuie sur la méthode MET (équivalent métabolique de la tâche), largement reconnue, qui permet d'exprimer de façon standardisée l'intensité d'une activité physique par rapport au métabolisme de repos.
Comment l'utiliser
Saisissez votre poids en kilogrammes, choisissez l'allure de course qui correspond le mieux à votre effort, puis indiquez la durée de votre sortie en minutes. Le calculateur convertit les minutes en heures, multiplie le résultat par la valeur MET de l'allure sélectionnée et par votre poids, puis affiche le total de calories brûlées ainsi que les calories par minute.
La formule expliquée
L'équation de base est la suivante : $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{poids (kg)} \times \text{durée (heures)}$$. Un MET correspond à environ 1 kcal brûlée par kilogramme de poids corporel et par heure au repos. La course multiplie ce niveau de référence : un footing lent représente environ 6 MET, une course modérée environ 9,8 MET, et une course rapide 11,5 MET ou plus. Comme la formule fonctionne en heures, la durée en minutes est d'abord divisée par 60.
Exemple concret
Un coureur de 70 kg court à allure modérée (9,8 MET) pendant 30 minutes. On convertit d'abord le temps : \(30 \div 60 = 0{,}5\) heure. Puis $$\text{kcal} = 9{,}8 \times 70 \times 0{,}5 = 343 \text{ kcal}$$ Cela représente environ 11,4 kcal par minute.
FAQ
Cette estimation est-elle fiable ? Les estimations fondées sur les MET donnent de bons ordres de grandeur, mais elles ne tiennent pas compte de votre condition physique individuelle, du dénivelé ou du vent. Considérez le résultat comme une indication.
Pourquoi le poids a-t-il autant d'importance ? Un corps plus lourd demande davantage d'énergie pour se déplacer ; les calories brûlées augmentent donc directement avec le poids corporel.
Faut-il déduire les calories de repos ? La formule MET inclut le métabolisme de repos. Pour obtenir les calories « nettes » de l'exercice, retranchez l'équivalent d'environ 1 MET, même si la plupart des gens utilisent la valeur brute affichée ici.
