À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de calories brûlées en course à pied estime le nombre de calories (kcal) que vous dépensez pendant un footing ainsi que la distance parcourue, en fonction de votre allure, de votre poids corporel et de la durée de votre sortie. C'est un outil de remise en forme général, applicable partout. Les valeurs MET utilisées ici proviennent du « Référentiel d'activité physique pour la promotion de la santé 2013 » du ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales, qui reprend le Compendium international des activités physiques : les chiffres sont donc des standards reconnus dans le monde entier.
Comment l'utiliser
Choisissez votre allure de course dans le menu déroulant. Chaque option associe une vitesse (en mètres par minute et en km/h) à la valeur MET correspondante, si bien qu'une seule sélection détermine à la fois la distance et l'estimation calorique. Indiquez ensuite votre poids corporel en kilogrammes et votre durée de course en minutes. Le calculateur affiche alors les calories brûlées en kcal et la distance parcourue en mètres.
La formule expliquée
Les calories se calculent ainsi :
$$\text{Calories} = \text{MET} \times \text{poids corporel (kg)} \times \text{durée en heures} \times 1{,}05$$La durée en heures correspond aux minutes courues divisées par 60. Le facteur 1,05 est la conversion habituelle : un MET équivaut à environ 1,05 kcal brûlée par kilogramme de poids corporel et par heure. La distance, elle, s'obtient tout simplement en multipliant la vitesse de course en mètres par minute par le temps de course en minutes.
Exemple concret
Imaginons que vous choisissiez l'allure « 139 m/min (8,3 km/h) — 9 MET », que vous pesiez 60 kg et que vous couriez pendant 30 minutes. La durée en heures vaut \(30 / 60 = 0{,}5\) h.
$$\text{Calories} = 9 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 283{,}5 \text{ kcal}$$$$\text{Distance} = 139 \times 30 = 4\,170 \text{ m}$$(soit environ 4,17 km). Une demi-heure de course à cette allure brûle donc à peu près 284 kcal et couvre près de 4,2 km.
Questions fréquentes
Pourquoi le MET est-il lié à l'allure ? Plus on court vite, plus le coût métabolique est élevé : chaque allure possède donc sa propre valeur MET. Le menu déroulant définit en une fois la vitesse (pour la distance) et le MET (pour les calories).
Qu'est-ce qu'un MET ? Un MET (équivalent métabolique d'une tâche) compare la dépense énergétique d'une activité à celle du repos. Courir à 9 MET consomme environ neuf fois plus d'énergie que rester assis sans bouger.
Quelle est la fiabilité de l'estimation ? Les formules basées sur les MET donnent de bonnes moyennes pour une population, mais ne tiennent compte ni de la condition physique individuelle, ni du relief, ni du vent. Considérez le résultat comme une approximation utile plutôt que comme une valeur exacte.
