Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Quãng đường đã chạy | 4.170 m |
|---|---|
| Giá trị MET | 9 |
| Tốc độ chạy | 139 m/min |
Công cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Chạy Bộ giúp bạn ước tính số calo (kcal) tiêu hao trong một buổi chạy cùng quãng đường đã chạy, dựa trên tốc độ chạy, cân nặng và thời gian chạy của bạn. Đây là một công cụ thể dục tổng quát, áp dụng được cho mọi người. Các giá trị MET sử dụng ở đây được lấy từ tài liệu "Tiêu chuẩn Hoạt động Thể chất vì Sức khỏe 2013" của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản — tài liệu này tương đồng với bảng Compendium of Physical Activities quốc tế, nên các con số đều đạt chuẩn được dùng trên toàn thế giới.
Chọn tốc độ chạy của bạn trong danh sách thả xuống. Mỗi lựa chọn ghép một tốc độ chạy (tính bằng mét/phút và km/h) với giá trị MET tương ứng, nên chỉ cần một thao tác chọn là tính được cả quãng đường lẫn lượng calo. Tiếp theo, nhập cân nặng (kg) và thời gian chạy (phút). Công cụ sẽ cho ra số calo tiêu hao (kcal) và quãng đường đã chạy (mét).
Lượng calo được tính theo công thức
$$\text{Calo} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \frac{\text{thời gian (phút)}}{60} \times 1{,}05$$Thời gian tính bằng giờ chính là số phút bạn chạy chia cho 60. Hệ số 1,05 là tỷ lệ quy đổi tiêu chuẩn: một MET tương ứng khoảng 1,05 kcal tiêu hao trên mỗi kilôgam cân nặng mỗi giờ. Quãng đường đơn giản là tốc độ chạy (mét/phút) nhân với thời gian chạy (phút).
Giả sử bạn chọn tốc độ "139 m/phút (8,3 km/h) — 9 MET", nặng 60 kg và chạy trong 30 phút. Thời gian tính bằng giờ là \(30 / 60 = 0{,}5\) giờ. Số calo:
$$\text{Calo} = 9 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 283{,}5 \text{ kcal}$$Quãng đường \(= 139 \times 30 = 4.170\) m (khoảng 4,17 km). Như vậy, một buổi chạy nửa tiếng ở tốc độ này đốt khoảng 284 kcal và đi được chừng 4,2 km.
Vì sao MET lại gắn với tốc độ? Chạy nhanh hơn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, nên mỗi mức tốc độ đi kèm một giá trị MET riêng. Danh sách thả xuống thiết lập đồng thời cả tốc độ (để tính quãng đường) lẫn MET (để tính calo).
MET là gì? MET (Metabolic Equivalent of Task — đơn vị tương đương chuyển hóa) so sánh mức tiêu hao năng lượng của một hoạt động với lúc nghỉ ngơi. Chạy ở mức 9 MET tiêu tốn năng lượng gấp khoảng chín lần so với ngồi yên.
Kết quả chính xác đến đâu? Các công thức dựa trên MET cho con số trung bình tốt trên quy mô dân số, nhưng không tính đến thể trạng riêng, địa hình hay gió. Hãy xem kết quả như một con số ước lượng hữu ích, chứ không phải con số tuyệt đối chính xác.
Ước tính lượng calo đốt cháy và quãng đường đi bộ dựa trên tốc độ (METs), cân nặng và thời gian. Áp dụng công thức chuẩn MET x kg x giờ x 1.05.
Tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian theo chỉ số MET. Công cụ ước tính calo miễn phí, nhanh và chính xác.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi múa ba lê, khiêu vũ giao tế hay tập yoga dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Công cụ tính calo miễn phí theo MET.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi leo núi hay đi bộ đường dài dựa trên chỉ số METs, cân nặng và thời gian vận động. Miễn phí, cho kết quả tức thì theo công thức METs chuẩn.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi leo cầu thang dựa trên cân nặng, thời gian tập và chỉ số METs theo công thức tiêu hao năng lượng METs chuẩn.
