Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Calo mỗi km | 72,52 kcal/km |
|---|
Công Cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Chạy Bộ giúp bạn ước tính số calo (kcal) đốt cháy trong lúc chạy, chỉ dựa trên hai thông số đơn giản: cân nặng cơ thể tính bằng kilôgam và quãng đường bạn chạy tính bằng kilômét. Chạy bộ là một trong những hoạt động đốt calo hiệu quả nhất, và lượng năng lượng bạn tiêu hao tỉ lệ chặt chẽ với cả cân nặng lẫn quãng đường di chuyển.
Nhập cân nặng của bạn (kg) và quãng đường bạn định chạy hoặc đã chạy (km), sau đó xem ngay tổng số calo ước tính cùng với lượng calo trên mỗi kilômét. Công cụ này phù hợp dù bạn đang lên kế hoạch cho cự ly 5K, 10K hay cả một chặng marathon.
Phép tính dựa trên một quy tắc kinh nghiệm được áp dụng rộng rãi:
$$\text{kcal} \approx 1{,}036 \times \text{cân nặng}_{kg} \times \text{quãng đường}_{km}$$
Hằng số 1,036 thể hiện mức năng lượng xấp xỉ cần thiết để di chuyển một kilôgam khối lượng cơ thể qua một kilômét ở tốc độ chạy bộ thông thường. Vì chủ yếu phụ thuộc vào quãng đường, tổng calo gần như không bị ảnh hưởng bởi tốc độ — chạy nhanh hơn chỉ đơn giản là đốt cùng lượng calo đó trong thời gian ngắn hơn.
Giả sử bạn nặng 70 kg và chạy 5 km. Phép tính sẽ là: $$1{,}036 \times 70 \times 5 = 362{,}6 \text{ kcal}$$ Tức là khoảng 72,5 kcal cho mỗi kilômét — rất tiện để so sánh giữa các cự ly chạy khác nhau.
Tốc độ có ảnh hưởng đến kết quả không? Chỉ ảnh hưởng nhẹ. Mức năng lượng tiêu hao trên mỗi kilômét khá ổn định ở các tốc độ chạy bộ, nên quãng đường và cân nặng mới là yếu tố quyết định chính.
Tại sao lại dùng cân nặng theo kilôgam? Vì năng lượng tiêu hao tỉ lệ thuận với khối lượng cơ thể mà bạn di chuyển, nên người nặng hơn sẽ đốt nhiều calo hơn trên cùng một quãng đường. Nếu cân nặng của bạn tính bằng pound, hãy chia cho 2,205 để đổi sang kg.
Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Không — đây là một ước tính đáng tin cậy. Quá trình trao đổi chất của mỗi người, địa hình, gió và hiệu suất chạy đều tạo ra sai lệch, vì vậy hãy xem con số này như một mức tham khảo hữu ích.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Dùng chỉ số MET để cho kết quả kcal chính xác cho mọi chuyến đi.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi nhảy theo điệu nhảy, cân nặng và thời gian dựa trên chỉ số MET. Miễn phí cho Zumba, salsa, khiêu vũ cổ điển và hơn thế.
Tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe dựa trên cân nặng, thời gian và tốc độ theo chỉ số MET. Công cụ miễn phí, cho kết quả tức thì, dựa trên khoa học.
Tính lượng calo mỗi ngày cần nạp để tăng cân. Công cụ tính TDEE cộng thêm phần calo thặng dư dựa trên mục tiêu tăng cân mỗi tuần của bạn.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập cardio dựa trên nhịp tim, cân nặng, tuổi và thời gian tập, sử dụng công thức Keytel riêng cho nam và nữ.
