Qué hace esta calculadora
La Calculadora de calorías quemadas al correr estima cuántas calorías (kcal) gastas mientras corres a partir de dos datos muy sencillos: tu peso corporal en kilogramos y la distancia que recorres en kilómetros. Correr es una de las actividades más eficaces para quemar calorías, y la energía que consumes está directamente relacionada tanto con tu peso como con la distancia que cubres.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos y la distancia que vas a correr (o que ya has corrido) en kilómetros. A continuación verás el total estimado de calorías quemadas junto con las calorías por kilómetro. Funciona igual de bien tanto si preparas un 5K, un 10K o un maratón.
La fórmula explicada
El cálculo se basa en una regla práctica muy utilizada:
$$\text{kcal} \approx 1{,}036 \times \text{peso}_{kg} \times \text{distancia}_{km}$$
La constante 1,036 refleja el coste energético aproximado de desplazar un kilogramo de masa corporal a lo largo de un kilómetro a un ritmo de trote habitual. Como depende sobre todo de la distancia, el total es bastante independiente del ritmo: correr más rápido simplemente quema las mismas calorías en menos tiempo.
Ejemplo práctico
Supongamos que pesas 70 kg y corres 5 km. El cálculo sería: $$1{,}036 \times 70 \times 5 = 362{,}6 \text{ kcal}.$$ Eso equivale a unas 72,5 kcal por kilómetro, un dato muy útil para comparar recorridos de distinta longitud.
Preguntas frecuentes
¿El ritmo influye en el resultado? Solo de forma moderada. El coste energético por kilómetro se mantiene bastante constante entre distintos ritmos de trote, así que la distancia y el peso son los factores que más pesan en la estimación.
¿Por qué se usa el peso en kilogramos? El gasto energético es proporcional a la masa que mueves, por lo que las personas que pesan más queman más calorías recorriendo la misma distancia. Si tu peso está en libras, divide entre 2,205 para pasarlo a kilogramos.
¿Es un valor exacto? No, es una estimación fiable. El metabolismo de cada persona, el terreno, el viento y la economía de carrera generan variaciones, así que tómalo como una aproximación útil más que como una cifra exacta.
