Qué hace esta calculadora
Esta herramienta estima cuántas calorías quemas al correr una distancia concreta, partiendo de tu peso corporal. Correr es, sobre todo, una actividad en la que sostienes tu propio peso, así que la energía que gastas es más o menos proporcional a la masa que mueves y a la distancia que recorres con ella. Por eso la distancia y el peso corporal son los dos datos más fiables para hacer un cálculo rápido; de hecho, son más fiables que el ritmo para conocer el gasto calórico total en una distancia fija.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en libras (lb) y la distancia que corriste —o que planeas correr— en millas, y obtendrás el total de calorías quemadas y las calorías por milla. La calculadora convierte tus datos al sistema métrico de forma interna y aplica un coeficiente energético estándar, de modo que los resultados son coherentes tanto si piensas en millas como en kilómetros.
La fórmula al detalle
La ecuación principal es $$\text{kcal} = 0{,}75 \times \text{peso(kg)} \times \text{distancia(km)}$$ El factor \(0{,}75\) representa el coste energético bruto de mover aproximadamente 1 kg de masa corporal a lo largo de 1 km. Como 1 lb ≈ 0,4536 kg y 1 milla ≈ 1,609 km, esto equivale al práctico atajo en unidades imperiales $$\text{kcal} \approx 0{,}53 \times \text{peso(lb)} \times \text{millas}$$ Se trata del gasto energético bruto, que es justamente lo que reportan la mayoría de los relojes y pulseras de actividad.
Ejemplo resuelto
Un corredor de 150 lb recorre 3 millas. Al convertir: 150 lb = 68,04 kg y 3 millas = 4,828 km. Entonces $$\text{kcal} = 0{,}75 \times 68{,}04 \times 4{,}828 \approx 246 \text{ calorías}$$ es decir, unas 82 calorías por milla. Con el atajo imperial: \(0{,}53 \times 150 \times 3 \approx 238\), suficientemente preciso para la planificación del día a día.
Preguntas frecuentes
¿Influye la velocidad en el resultado? En una distancia fija, el ritmo apenas afecta al gasto total: recorrer 3 millas cuesta una cantidad de energía parecida tanto si trotas como si esprintas, aunque esprintar quema un poco más por minuto.
¿Son calorías brutas o netas? Estima las calorías brutas quemadas, que incluyen la energía que habrías gastado en reposo. Resta una pequeña cantidad de reposo si quieres conocer el gasto «extra» neto.
¿Qué precisión tiene? Es una estimación basada en la media de la población. Factores individuales como la economía de carrera, el terreno, el viento o tu nivel de forma pueden variar el valor real entre un 10 % y un 20 %.
