Что считает этот калькулятор
Этот инструмент оценивает, сколько калорий вы сжигаете, пробегая определённую дистанцию, исходя из вашего веса. Бег — это в основном работа с весом собственного тела, поэтому затраченная энергия примерно пропорциональна тому, сколько массы вы перемещаете и на какое расстояние. Именно поэтому дистанция и масса тела — два самых надёжных параметра для быстрой оценки. Для общего расхода калорий на фиксированной дистанции они даже точнее, чем темп бега.
Как пользоваться
Введите свой вес в фунтах и дистанцию, которую вы пробежали (или собираетесь пробежать) в милях — и калькулятор покажет суммарный расход калорий и количество калорий на милю. Внутри расчёт переводится в метрическую систему и используется стандартный энергетический коэффициент, так что цифры остаются согласованными, мыслите вы милями или километрами. Обратите внимание: вес здесь указывается в фунтах (lb), а дистанция — в милях, как принято в США и Великобритании. Если вам удобнее работать с килограммами и километрами, ориентируйтесь на метрические значения в подсказках.
Разбор формулы
Основное уравнение: $$\text{ккал} = 0{,}75 \times \text{вес(кг)} \times \text{дистанция(км)}$$ Коэффициент \(0{,}75\) отражает суммарные энергозатраты на перемещение примерно 1 кг массы тела на 1 км бега. Поскольку 1 фунт ≈ \(0{,}4536\) кг, а 1 миля ≈ \(1{,}609\) км, это эквивалентно удобной «имперской» формуле $$\text{ккал} \approx 0{,}53 \times \text{вес(фунт)} \times \text{мили}$$ Это валовый (общий) расход энергии — именно его обычно показывают фитнес-трекеры.
Пример расчёта
Бегун весом 150 фунтов пробегает 3 мили. Переводим: 150 фунтов = \(68{,}04\) кг, а 3 мили = \(4{,}828\) км. Тогда $$\text{ккал} = 0{,}75 \times 68{,}04 \times 4{,}828 \approx 246 \text{ калорий}$$ то есть около 82 калорий на милю. По «имперской» формуле: \(0{,}53 \times 150 \times 3 \approx 238\) — для повседневного планирования разница несущественна.
Частые вопросы
Влияет ли скорость бега на результат? На фиксированной дистанции темп почти не меняет общий расход — 3 мили обойдутся примерно в одинаковое количество энергии, бежите вы трусцой или спринтом, хотя в пересчёте на минуту спринт сжигает чуть больше.
Это валовые или чистые калории? Калькулятор оценивает валовый расход, включая энергию, которую вы потратили бы в состоянии покоя. Если нужен «чистый» дополнительный расход, вычтите небольшую величину базового обмена.
Насколько это точно? Это усреднённая по популяции оценка. Индивидуальные факторы — экономичность бега, рельеф, ветер, уровень подготовки — могут изменить реальное значение на 10–20%.
