Что это за калькулятор калорий при беге?
Этот калькулятор показывает, сколько калорий вы сжигаете во время бега, исходя из скорости бега (в милях в час), массы тела и продолжительности пробежки. В основе расчёта лежит метод MET (метаболический эквивалент нагрузки) — тот самый подход, который используют в спортивной науке, чтобы сравнивать энергозатраты при разных видах активности. Чем выше скорость бега, тем больше значение MET, а значит, тем больше калорий сгорает за минуту.
Как пользоваться калькулятором
Укажите свой вес в килограммах, скорость бега в милях в час и общее время пробежки в минутах. Калькулятор переведёт ваш темп в значение MET, умножит его на вес и время и выдаст общее количество сожжённых калорий, а заодно покажет удобные показатели расхода за минуту и за час.
Разбираем формулу
Основное уравнение выглядит так: $$\text{ккал} = \text{MET} \times \text{вес (кг)} \times \text{часы}$$ Один MET — это примерно 1 ккал на килограмм массы тела в час в состоянии покоя. При беге значение MET растёт почти на единицу с каждой милей в час скорости, поэтому мы оцениваем его как $$\text{MET} \approx \text{скорость (миль/ч)} \times 1{,}0 + 0{,}5$$ при этом нижняя граница — разумные 6 MET для лёгкой трусцы. Время в минутах делится на 60, чтобы получить часы.
Пример расчёта
Допустим, вы весите 70 кг и бежите со скоростью 6 миль/ч в течение 30 минут. Значение MET равно \(6 \times 1{,}0 + 0{,}5 = 6{,}5\). Переводим время: 30 минут = 0,5 часа. Тогда калории = \(6{,}5 \times 70 \times 0{,}5 = \) 227,5 ккал. Это примерно 7,58 ккал в минуту и 455 ккал в час.
Частые вопросы
Насколько точны эти цифры по калориям? Это не точные значения, а хорошие оценки. Реальный расход зависит от уровня подготовки, рельефа, ветра и беговой экономичности.
Нужно ли учитывать калории в состоянии покоя? Метод MET уже включает энергозатраты покоя. Чтобы получить «чистые» калории, потраченные сверх покоя, вычтите примерно один MET.
Я бегаю в км/ч или по темпу — подойдёт ли калькулятор? Сначала переведите скорость в мили в час (1 км/ч ≈ 0,621 миль/ч) и введите это значение.
