Koşu Kalori Hesaplayıcı nedir?
Bu hesaplayıcı, koşarken kaç kalori yaktığınızı koşu hızınıza (mph cinsinden), vücut ağırlığınıza ve koşu sürenize göre tahmin eder. Egzersiz biliminde farklı aktivitelerin enerji maliyetini karşılaştırmak için kullanılan MET (Metabolik Eşdeğer) yöntemini temel alır. Hız arttıkça MET değeri de yükselir; dolayısıyla daha hızlı koşmak dakikada daha fazla kalori yakar. Not: Hız burada mil/saat (mph) olarak girilir; km/sa ile koşuyorsanız önce dönüştürmeniz gerekir.
Nasıl kullanılır?
Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden, koşu hızınızı mil/saat (mph) olarak ve toplam koşu sürenizi dakika olarak girin. Hesaplayıcı temponuzu bir MET değerine çevirir, bunu kilonuz ve sürenizle çarpar ve dakika başına ile saat başına pratik değerlerle birlikte toplam yakılan kaloriyi gösterir.
Formül açıklaması
Temel denklem şudur:
$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{ağırlık (kg)} \times \text{saat}$$Bir MET, dinlenme halinde kilogram başına yaklaşık 1 kcal/saat enerji harcamasına denktir. Koşuda her 1 mph hız için yaklaşık 1 MET eklenir; bu nedenle \(\text{MET} \approx \text{hız (mph)} \times 1{,}0 + 0{,}5\) şeklinde tahmin ederiz ve hafif tempolu bir koşu için makul bir alt sınır olarak 6 MET kabul ederiz. Dakika cinsinden süre, saate çevrilmek üzere 60'a bölünür.
Örnek hesaplama
Diyelim ki ağırlığınız 70 kg ve 30 dakika boyunca 6 mph hızla koşuyorsunuz. MET değeri \(6 \times 1{,}0 + 0{,}5 = 6{,}5\) olur. Süreyi çevirdiğimizde 30 dakika = 0,5 saat eder. Buna göre
$$\text{kalori} = 6{,}5 \times 70 \times 0{,}5 = 227{,}5 \text{ kcal}$$Bu da yaklaşık dakikada 7,58 kcal ve saatte 455 kcal demektir.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu kalori değerleri kesin mi? Hayır — bunlar iyi birer tahmindir. Gerçek kalori yakımı; kondisyon, zemin, rüzgâr ve koşu ekonominize göre değişir.
Dinlenme kalorileri buna dahil mi? MET yöntemi dinlenme metabolizmasını zaten içerir. Dinlenmenin ötesinde "net" yakılan kalori için yaklaşık 1 MET'lik değeri çıkarmanız yeterlidir.
Ben km/sa veya tempo (pace) ile koşuyorum, yine de kullanabilir miyim? Önce hızınızı mph'ye çevirin (\(1 \text{ km/sa} \approx 0{,}621 \text{ mph}\)) ve çıkan değeri girin.
