跑步消耗卡路里计算器是什么？
这款计算器会根据你的跑步速度（英里/小时，mph）、体重以及跑步时长，估算你跑步时消耗了多少卡路里。它采用 MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）方法——这也是运动科学中用来比较不同活动能量消耗的通用方法。跑得越快，MET 值越高，每分钟消耗的卡路里也就越多。
如何使用
输入你的体重（公斤）、跑步速度（英里/小时）以及总跑步时间（分钟）。计算器会把你的配速换算成对应的 MET 值，再乘以体重和时间，最终算出消耗的总卡路里，并附上方便参考的每分钟和每小时消耗数据。
公式详解
核心公式为 \(\text{千卡} = \text{MET} \times \text{体重(公斤)} \times \text{小时}\)。静息状态下，1 个 MET 大约相当于每公斤体重每小时消耗 1 千卡。跑步时，速度每增加 1 英里/小时，MET 值大致增加约 1，因此我们估算 \(\text{MET} \approx \text{速度(mph)} \times 1.0 + 0.5\)，并以 6 METs 作为轻松慢跑的合理下限。时间（分钟）需除以 60 换算成小时。
$$\text{Calories} = \max\!\left(\text{Speed (mph)} + 0.5,\; 6\right) \times \text{Weight (kg)} \times \frac{\text{Minutes}}{60}$$
实例演算
假设你体重 70 公斤，以 6 英里/小时的速度跑 30 分钟。MET 值为 \(6 \times 1.0 + 0.5 = 6.5\)。时间换算后，30 分钟 = 0.5 小时。于是卡路里 =
$$6.5 \times 70 \times 0.5 = \textbf{227.5 千卡}$$换算下来约为每分钟 7.58 千卡、每小时 455 千卡。
常见问题
这些卡路里数字精确吗？不精确，但它们是相当可靠的估算值。实际消耗会受到体能水平、地形、风力和跑步经济性等因素的影响。
需要把静息消耗算进去吗？MET 方法本身已经包含了静息代谢。如果你想知道超出静息之外的"净"消耗，可大致减去 1 个 MET 对应的量。
我习惯用公里/小时或配速来跑步，能用这个工具吗？可以，先把速度换算成英里/小时（1 公里/小时 ≈ 0.621 英里/小时），再输入换算后的数值即可。
