달리기 칼로리 소모 계산기란?
이 계산기는 달리기 속도(mph 기준), 체중, 그리고 달린 시간을 바탕으로 소모 칼로리가 얼마나 되는지 추정해 줍니다. 운동과학에서 여러 활동의 에너지 소비량을 비교할 때 쓰는 것과 동일한 MET(대사당량) 방식을 사용합니다. 빠르게 달릴수록 MET 값이 커지므로 1분당 소모되는 칼로리도 늘어납니다. 참고로 속도 단위는 국내에서 흔히 쓰는 km/h가 아니라 마일 기준(mph)이라는 점을 기억해 두세요.
사용 방법
체중은 킬로그램(kg)으로, 달리는 속도는 시속 마일(mph)로, 총 운동 시간은 분 단위로 입력하세요. 계산기는 페이스를 MET 값으로 환산한 뒤 체중과 시간을 곱해 총 소모 칼로리를 알려주고, 함께 보기 편하도록 1분당·1시간당 수치도 보여줍니다.
계산 공식 풀이
핵심 공식은 다음과 같습니다.
$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{체중(kg)} \times \text{시간(시간 단위)}$$1 MET은 안정 상태에서 체중 1kg당 시간당 약 1 kcal에 해당합니다. 달리기는 속도가 1 mph 늘어날 때마다 대략 1 MET씩 증가하므로 다음과 같이 추정하며,
$$\text{MET} \approx \text{속도(mph)} \times 1.0 + 0.5$$가벼운 조깅을 고려해 최소값은 6 MET로 설정합니다. 분 단위 시간은 60으로 나누어 시간 단위로 환산합니다.
계산 예시
체중이 70kg이고 6 mph 속도로 30분간 달린다고 가정해 봅시다. MET 값은 \(6 \times 1.0 + 0.5 = 6.5\)입니다. 시간을 환산하면 30분 = 0.5시간이 됩니다. 따라서 칼로리는 다음과 같습니다.
$$6.5 \times 70 \times 0.5 = 227.5 \text{ kcal}$$이는 1분당 약 7.58 kcal, 1시간당 약 455 kcal에 해당합니다.
자주 묻는 질문
이 칼로리 수치는 정확한가요? 정확한 값은 아니며, 신뢰할 만한 추정치입니다. 실제 소모량은 체력 수준, 지형, 바람, 러닝 이코노미 등에 따라 달라집니다.
안정 시 소모 칼로리도 포함되나요? MET 방식에는 기초대사량이 이미 포함되어 있습니다. 안정 시를 제외한 '순(net)' 소모 칼로리를 보고 싶다면 약 1 MET에 해당하는 양을 빼면 됩니다.
저는 km/h나 페이스로 달리는데 사용할 수 있나요? 먼저 속도를 mph로 환산하세요(1 km/h ≈ 0.621 mph). 환산한 값을 입력하면 됩니다.
