러닝 칼로리 소모 계산기

계산 입력

속도 (달리기 페이스 / MET) 134 m/min (8.0 km/h) — 8.3 MET 139 m/min (8.3 km/h) — 9 MET 161 m/min (9.6 km/h) — 9.8 MET 188 m/min (11.3 km/h) — 11 MET

체중 (kg)

달린 시간 (분)

결과

소모 칼로리

283.5

kcal

이동 거리	4,170 m
MET 값	9
달리기 속도	139 m/min

이 계산기는 어떤 도구인가요?

러닝 칼로리 소모 계산기는 달리기 페이스, 체중, 달린 시간을 바탕으로 운동 중 소모한 칼로리(kcal)와 이동 거리를 추정해 줍니다. 특정 국가에 한정되지 않고 누구에게나 적용되는 범용 피트니스 도구입니다. 여기서 사용하는 MET 값은 일본 후생노동성의 「건강 만들기를 위한 신체활동 기준 2013」에 근거하며, 이는 국제 표준인 신체활동 분류표(Compendium of Physical Activities)와 동일한 수치를 따릅니다. 따라서 한국을 포함한 전 세계 어디에서나 통용되는 표준값으로 보셔도 무방합니다.

사용 방법

먼저 드롭다운에서 달리기 페이스를 선택하세요. 각 항목은 달리기 속도(분당 미터 및 km/h)와 그에 해당하는 MET 값을 함께 묶어 두었기 때문에, 한 번만 선택하면 거리와 칼로리 추정치가 동시에 계산됩니다. 그다음 체중을 킬로그램(kg) 단위로, 달린 시간을 분(分) 단위로 입력하면 됩니다. 계산기는 소모 칼로리(kcal)와 이동 거리(m)를 함께 보여 줍니다.

계산 공식 풀이

칼로리는 다음과 같이 계산합니다.

$$\text{Calories} = \text{MET} \times \text{Weight (kg)} \times \frac{\text{Time (min)}}{60} \times 1.05$$

운동 시간(시간)은 달린 분을 60으로 나눈 값입니다. 계수 1.05는 표준 환산값으로, 1 MET가 체중 1kg당 시간당 약 1.05 kcal의 소모에 해당함을 의미합니다. 거리는 분당 달리기 속도(m/분)에 달린 시간(분)을 곱한 값으로 간단히 구합니다.

달리기 속도가 빠를수록 MET 값이 높아지고 소모 칼로리도 늘어납니다.

세 가지 입력값(MET, 체중, 시간)을 곱해 소모 칼로리를 추정합니다.

계산 예시

예를 들어 "139 m/min (8.3 km/h) — 9 MET" 페이스를 선택하고, 체중이 60kg이며, 30분 동안 달렸다고 가정해 봅시다. 운동 시간(시간)은 \(30 \div 60 = 0.5\)시간입니다. 칼로리:

$$\text{Calories} = 9 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 283.5 \text{ kcal}$$

거리 = \(139 \times 30 = 4{,}170\) m(약 4.17km)입니다. 즉, 이 페이스로 30분간 달리면 약 284 kcal를 소모하고 약 4.2km를 이동하게 됩니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

MET가 왜 페이스와 연동되나요? 빠르게 달릴수록 대사 부담이 커지므로, 페이스 항목마다 고유한 MET 값이 부여됩니다. 드롭다운 선택 한 번으로 속도(거리 계산용)와 MET(칼로리 계산용)가 동시에 설정됩니다.

MET란 무엇인가요? MET(Metabolic Equivalent of Task, 대사당량)는 어떤 활동의 에너지 소비를 안정 시 상태와 비교한 단위입니다. 9 MET로 달린다는 것은 가만히 앉아 있을 때보다 약 9배의 에너지를 소모한다는 뜻입니다.

추정치는 얼마나 정확한가요? MET 기반 공식은 집단 평균으로는 신뢰할 만하지만, 개인의 체력, 지형, 바람 등은 반영하지 못합니다. 정확한 수치라기보다 유용한 참고 추정치로 활용하시기 바랍니다.