Bu hesaplama aracı ne işe yarar?
Koşu Kalori Yakma Hesaplama aracı, koşu temponuza, vücut ağırlığınıza ve ne kadar süre koştuğunuza dayanarak bir koşu sırasında kaç kalori (kcal) yaktığınızı ve ne kadar yol kat ettiğinizi tahmin eder. Her yerde geçerli, genel amaçlı bir fitness aracıdır. Burada kullanılan MET değerleri, Japonya Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı'nın "Sağlığı Geliştirme İçin Fiziksel Aktivite Referansı 2013" belgesinden alınmıştır; bu değerler uluslararası Fiziksel Aktiviteler Derlemesi (Compendium of Physical Activities) ile birebir örtüştüğü için dünya genelinde standart kabul edilir.
Nasıl kullanılır?
Açılır menüden koşu temponuzu seçin. Her seçenek, bir koşu hızını (dakikada metre ve km/saat cinsinden) ona karşılık gelen MET değeriyle eşleştirir; böylece tek bir seçim hem mesafeyi hem de kalori tahminini belirler. Ardından kilonuzu kilogram cinsinden, koşu sürenizi de dakika cinsinden girin. Hesaplama aracı, yakılan kaloriyi kcal olarak ve kat edilen mesafeyi metre olarak verir.
Formülün açıklaması
Kalori şu şekilde hesaplanır:
$$\text{Kalori} = \text{MET} \times \text{vücut ağırlığı (kg)} \times \frac{\text{Süre (dk)}}{60} \times 1{,}05$$
Saat cinsinden süre, koştuğunuz dakikanın 60'a bölünmesiyle bulunur. 1,05 katsayısı standart dönüşüm değeridir: bir MET, vücut ağırlığının kilogramı başına saatte yaklaşık 1,05 kcal yakıma karşılık gelir. Mesafe ise basitçe dakikadaki koşu hızının (metre/dakika) koşu süresiyle (dakika) çarpımıdır.
Örnek hesaplama
Diyelim ki "139 m/dk (8,3 km/saat) — 9 MET" temposunu seçtiniz, 60 kg ağırlığındasınız ve 30 dakika koştunuz. Saat cinsinden süre \(30 / 60 = 0{,}5\) saattir. Kalori:
$$\text{Kalori} = 9 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 283{,}5 \text{ kcal}$$
Mesafe \(= 139 \times 30 = 4.170 \text{ m}\) (yaklaşık 4,17 km). Yani bu tempoda yarım saatlik bir koşu kabaca 284 kcal yakar ve yaklaşık 4,2 km yol kat ettirir.
Sıkça Sorulan Sorular
MET neden tempoya bağlı? Daha hızlı koşmak metabolik açıdan daha fazla enerji gerektirir; bu yüzden her tempo seçeneğinin kendine ait bir MET değeri vardır. Açılır menü, hem hızı (mesafe için) hem de MET'i (kalori için) tek seferde ayarlar.
MET nedir? MET (Metabolik Eşdeğer Değeri), bir aktivitenin enerji maliyetini dinlenme durumuyla karşılaştırır. 9 MET'lik bir koşu, hareketsiz oturmaya göre yaklaşık dokuz kat daha fazla enerji yakar.
Tahmin ne kadar doğru? MET tabanlı formüller iyi birer toplum ortalaması sunar, ancak bireysel fitness düzeyini, zemini veya rüzgârı hesaba katmaz. Sonucu kesin bir değer değil, işe yarar bir yaklaşık tahmin olarak değerlendirin.
