Что считает этот калькулятор
Калькулятор сжигания калорий при беге показывает, сколько калорий (ккал) вы тратите во время пробежки и какое расстояние преодолеваете — на основе темпа бега, веса тела и продолжительности тренировки. Это универсальный фитнес-инструмент, который подходит всем. Значения MET взяты из японского документа Министерства здравоохранения, труда и благосостояния «Физическая активность для укрепления здоровья, 2013», который согласуется с международным справочником Compendium of Physical Activities, поэтому цифры являются стандартными во всём мире.
Как пользоваться
Выберите темп бега из выпадающего списка. Каждый вариант объединяет скорость бега (в метрах в минуту и км/ч) с соответствующим значением MET, поэтому один выбор сразу задаёт и дистанцию, и расход калорий. Затем введите вес тела в килограммах и время бега в минутах. Калькулятор выдаст количество сожжённых калорий в ккал и пройденную дистанцию в метрах.
Разбор формулы
Калории рассчитываются как
$$\text{Калории} = \text{MET} \times \text{вес тела (кг)} \times \frac{\text{время (мин)}}{60} \times 1{,}05$$Время в часах равно количеству минут бега, делённому на 60. Множитель \(1{,}05\) — это стандартный коэффициент пересчёта: один MET соответствует примерно \(1{,}05\) ккал, сжигаемых на килограмм веса тела за час. Дистанция же — это просто скорость бега в метрах в минуту, умноженная на время бега в минутах.
Пример расчёта
Допустим, вы выбрали темп «139 м/мин (8,3 км/ч) — 9 MET», весите 60 кг и бежите 30 минут. Время в часах: \(30 / 60 = 0{,}5\) ч. Калории:
$$9 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 283{,}5 \text{ ккал}$$Дистанция:
$$139 \times 30 = 4\,170 \text{ м (около } 4{,}17 \text{ км)}$$Итак, получасовая пробежка в таком темпе сжигает примерно 284 ккал и покрывает около 4,2 км.
Частые вопросы
Почему MET привязан к темпу? Чем быстрее бег, тем выше энергозатраты, поэтому у каждого варианта темпа своё значение MET. Выпадающий список одновременно задаёт и скорость (для дистанции), и MET (для калорий).
Что такое MET? MET (метаболический эквивалент нагрузки) сравнивает энергозатраты на активность с состоянием покоя. Бег с показателем 9 MET сжигает примерно в девять раз больше энергии, чем спокойное сидение.
Насколько точна оценка? Формулы на основе MET хорошо отражают усреднённые данные по населению, но не учитывают индивидуальную физическую форму, рельеф местности или ветер. Воспринимайте результат как полезное приближение, а не как точную цифру.
