Что считает этот калькулятор
Калькулятор калорий при беге оценивает, сколько энергии вы тратите на пробежке, исходя из массы тела, темпа бега и его продолжительности. В основе расчёта лежит общепринятый метод MET (метаболический эквивалент нагрузки) — стандартный способ выразить интенсивность физической активности относительно обмена веществ в состоянии покоя.
Как пользоваться
Укажите массу тела в килограммах, выберите темп бега, который лучше всего соответствует вашим усилиям, и введите длительность пробежки в минутах. Калькулятор переводит минуты в часы, умножает на значение MET выбранного темпа и на ваш вес, после чего выдаёт общее число сожжённых калорий и расход калорий в минуту.
Разбираем формулу
Базовое уравнение выглядит так: $$\text{ккал} = \text{MET} \times \text{вес (кг)} \times \text{время (часы)}$$ Один MET — это примерно 1 ккал, сжигаемая на килограмм массы тела за час в состоянии покоя. Бег многократно увеличивает этот показатель: лёгкая трусца — около 6 MET, умеренный бег — примерно 9,8 MET, а быстрый бег — 11,5 MET и выше. Поскольку формула работает с часами, длительность в минутах сначала делится на 60.
Пример расчёта
Бегун весом 70 кг бежит в умеренном темпе (9,8 MET) в течение 30 минут. Сначала переводим время: \(30 \div 60 = 0{,}5\) часа. Затем считаем: $$\text{ккал} = 9{,}8 \times 70 \times 0{,}5 = \textbf{343 ккал}$$ Это примерно 11,4 ккал в минуту.
Частые вопросы
Насколько точна эта оценка? Расчёты по MET дают хорошее общее приближение, но не учитывают индивидуальный уровень подготовки, рельеф местности и ветер. Воспринимайте результат как ориентир.
Почему вес так сильно влияет на результат? Чем больше масса тела, тем больше энергии нужно для движения, поэтому количество сожжённых калорий растёт прямо пропорционально весу.
Нужно ли вычитать калории покоя? Формула MET уже включает обмен веществ в покое. Чтобы получить «чистые» калории нагрузки, вычтите энергию примерно за 1 MET, хотя большинство людей пользуются общим значением, которое показано здесь.
