Что считает этот калькулятор
Этот инструмент оценивает, сколько калорий вы расходуете во время бега, и опирается на два главных фактора: вес вашего тела и пройденную дистанцию. В его основе хорошо известное эмпирическое правило — затраты энергии на бег примерно пропорциональны массе тела и преодолённому расстоянию. Темп при этом почти не влияет на результат: если пробежать ту же дистанцию быстрее, вы потратите столько же энергии, просто за меньшее время.
Как пользоваться
Выберите систему единиц, укажите свой вес и расстояние, которое вы пробежали. Калькулятор покажет общий расход калорий (ккал) за пробежку, а также калории на милю или на километр — так вы сможете быстро прикинуть цифры для любых других дистанций.
Разбираем формулу
В имперской системе расчёт выглядит так: $$\text{ккал} \approx 0{,}75 \times \text{вес (фунты)} \times \text{мили}$$. В метрической — $$\text{ккал} \approx 1{,}036 \times \text{вес (кг)} \times \text{км}$$. Коэффициент отражает суммарные энергозатраты на перемещение массы тела по дистанции. Бегуны потяжелее тратят больше, ведь двигать большую массу энергетически дороже, а с ростом дистанции расход растёт линейно.
Пример расчёта
Бегун весом 160 фунтов пробегает 5 миль. Калории $$\approx 0{,}75 \times 160 \times 5 = \textbf{600 ккал},$$ или 120 ккал на милю. Бегун весом 70 кг на дистанции 10 км сожжёт $$\approx 1{,}036 \times 70 \times 10 = \textbf{725 ккал},$$ примерно 72,5 ккал на километр.
Частые вопросы
Влияет ли темп? Совсем немного. Энергия на преодоление заданного расстояния практически постоянна, поэтому оценка одинаково подходит и для лёгкой трусцы, и для темповых пробежек.
Это валовые или чистые калории? Здесь учитываются валовые энергозатраты. Чтобы получить калории сверх покоя, вычтите расход основного обмена за то же время.
Почему цифра отличается от показаний беговой дорожки? Тренажёры используют собственные алгоритмы и часто закладывают усреднённый вес. Этот калькулятор берёт ваш реальный вес и даёт более персональную оценку.
