Что считает этот калькулятор
Калькулятор калорий при беге показывает чистый расход энергии во время пробежки исходя из вашего веса и пройденного расстояния. Исследования говорят, что количество калорий на каждый километр бега зависит в первую очередь от массы тела и почти не зависит от скорости — пробежите вы эту дистанцию спринтом или трусцой, расход энергии будет примерно одинаковым.
Как им пользоваться
Укажите свой вес в килограммах и дистанцию в километрах — и сразу увидите примерный чистый расход калорий. «Чистый» означает энергию сверх той, что тратится в состоянии покоя, поэтому цифра отражает реальную «цену» именно самой пробежки.
Разбираем формулу
В основе расчёта лежит широко известное приближение:
$$\text{Калории} \approx 1{,}036 \times \text{вес (кг)} \times \text{дистанция (км)}$$
Коэффициент 1,036 — это чистый расход энергии примерно на один километр бега в пересчёте на каждый килограмм массы тела. Чем тяжелее бегун, тем больше массы он перемещает на той же дистанции, а значит, и калорий сжигает больше. Именно поэтому вес играет ключевую роль.
Пример расчёта
Допустим, вы весите 70 кг и пробежали 5 км:
$$\text{Калории} = 1{,}036 \times 70 \times 5 = 362{,}6 \text{ ккал}$$ то есть около 72,5 ккал на километр.
Частые вопросы
Влияет ли скорость бега? Лишь незначительно. На быстром беге вы тратите больше калорий в минуту, но и финишируете раньше — поэтому суммарный расход на километр остаётся близким к этой оценке.
Это «грязные» или «чистые» калории? Калькулятор показывает чистые калории — энергию сверх того, что вы потратили бы в покое за то же время.
Насколько точен расчёт? Это надёжная ориентировочная цифра. Рельеф, ветер, техника бега и подъёмы могут изменить реальное значение на 10–20%, поэтому воспринимайте результат как ориентир, а не как точное измерение.
