这个计算器能做什么
跑步消耗热量计算器可以根据你的体重和跑步距离，估算出你在跑步过程中消耗的净能量。研究表明，每跑一公里所消耗的热量主要由体重决定，与跑速关系不大——无论是冲刺还是慢跑，跑完同样的距离，消耗的能量都大致相当。
如何使用
输入以公斤为单位的体重，以及以公里为单位的跑步距离，即可读取估算的净消耗热量。这里的"净"指的是超出静息代谢的那部分能量，因此它反映的是跑步本身真正的能量成本。
公式详解
本计算器采用了被广泛引用的近似公式：
$$\text{热量} \approx 1.036 \times \text{体重（公斤）} \times \text{距离（公里）}$$
常数 1.036 表示每公斤体重跑约一公里所消耗的净能量。体重越大的跑者，在相同距离内需要移动的质量越多，因此消耗的热量也越多——这正是体重成为决定性因素的原因。
实例计算
假设你体重 70 公斤，跑了 5 公里：
$$\text{热量} = 1.036 \times 70 \times 5 = 362.6 \text{ 千卡}$$，相当于每公里约 72.5 千卡。
常见问题
跑速会有影响吗？影响不大。跑得越快，每分钟消耗越多，但由于你更早跑完，所以每公里的总消耗仍然接近这个估算值。
这是总热量还是净热量？本计算器估算的是净热量——即在相同时间内，超出静息状态所消耗的那部分能量。
准确度如何？它能提供一个相当可靠的大致范围。地形、风力、跑步经济性和坡度都可能让实际数值上下浮动 10–20%，因此请把它当作参考，而非精确测量。
