这个计算器能做什么
跑步消耗卡路里计算器只需两项简单数据，就能帮你估算跑步过程中消耗了多少卡路里（kcal）：你的体重（公斤）和跑步距离（公里）。跑步是燃脂效率最高的运动之一，而消耗的能量与你的体重和跑步距离密切相关——体重越大、跑得越远，消耗也就越多。
如何使用
输入你的体重（公斤）以及计划要跑（或已经跑完）的距离（公里），就能看到估算的总消耗卡路里，以及每公里消耗的卡路里。无论你是准备跑 5 公里、10 公里还是全程马拉松，都同样适用。
公式详解
计算采用了一个被广泛引用的经验公式：
$$\text{kcal} \approx 1.036 \times \text{体重}_{\text{公斤}} \times \text{距离}_{\text{公里}}$$常数 \(1.036\) 大致代表在常规慢跑速度下，将每公斤体重移动一公里所需的能量成本。由于结果主要取决于距离，因此总消耗量受配速的影响并不大——跑得更快只是把同样的卡路里在更短的时间内消耗掉。
实例演示
假设你体重 70 公斤，跑了 5 公里。计算过程为：$$1.036 \times 70 \times 5 = 362.6 \text{ kcal}$$换算下来约为每公里 72.5 kcal——这个数字非常适合用来比较不同跑步距离的消耗。
常见问题
配速会影响结果吗？影响很小。每公里的能量消耗在不同慢跑速度下基本保持稳定，因此距离和体重才是决定估算值的主要因素。
为什么要用公斤来表示体重？能量消耗与你所移动的身体质量成正比，所以在相同距离下，体重更大的跑者会消耗更多卡路里。如果你习惯用磅（lb），除以 \(2.205\) 即可换算成公斤。
这个结果精确吗？并不精确，但已是相当靠谱的估算。个人代谢水平、路面地形、风阻以及跑步经济性都会带来差异，因此请把这个数字当作有参考价值的近似值即可。
