Qué hace esta calculadora
La calculadora de calorías quemadas al correr estima la energía neta que gastas mientras corres, a partir de tu peso corporal y la distancia que recorres. Los estudios demuestran que las calorías que quemas por cada kilómetro dependen sobre todo de tu peso y apenas se ven afectadas por la velocidad: recorrer la misma distancia consume prácticamente la misma energía tanto si lo haces a toda velocidad como trotando.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos y la distancia que has corrido en kilómetros, y obtendrás una estimación de las calorías netas. «Neto» significa la energía que gastas por encima de tu metabolismo en reposo, de modo que refleja el coste real de la carrera en sí.
La fórmula explicada
La calculadora utiliza la conocida aproximación:
$$\text{Calor\u00edas} \approx 1{,}036 \times \text{peso (kg)} \times \text{distancia (km)}$$
La constante 1,036 representa el coste energético neto de correr aproximadamente un kilómetro por cada kilogramo de masa corporal. Un corredor más pesado mueve más masa a lo largo de la misma distancia, así que quema más calorías; por eso el peso es el factor que más influye.
Ejemplo práctico
Imagina que pesas 70 kg y corres 5 km:
$$\text{Calor\u00edas} = 1{,}036 \times 70 \times 5 = \mathbf{362{,}6 \text{ kcal}}$$ es decir, unas 72,5 kcal por kilómetro.
Preguntas frecuentes
¿Influye la velocidad al correr? Solo de forma moderada. Correr más rápido quema más por minuto, pero como terminas antes, el coste total por kilómetro se mantiene cerca de esta estimación.
¿Son calorías brutas o netas? Esta herramienta estima calorías netas, es decir, la energía que gastas por encima de la que quemarías en reposo durante ese mismo tiempo.
¿Es muy precisa? Es una buena estimación aproximada. El terreno, el viento, tu economía de carrera y la pendiente pueden variar el valor real entre un 10 % y un 20 %, así que tómala como una orientación y no como una medición exacta.
