¿Qué es la calculadora de calorías quemadas corriendo?
Esta calculadora estima cuántas calorías quemas al correr en función de tu velocidad de carrera (en mph, millas por hora), tu peso corporal y el tiempo que corres. Se basa en el método MET (Equivalente Metabólico de la Tarea), el mismo que utilizan las ciencias del ejercicio para comparar el gasto energético de distintas actividades. Cuanto más rápido corres, mayor es el valor MET, así que quemas más calorías por minuto. Ten en cuenta que la velocidad se introduce en mph; si sueles medirla en km/h, más abajo te explicamos cómo convertirla.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, la velocidad a la que corres en millas por hora y el tiempo total de carrera en minutos. La calculadora transforma tu ritmo en un valor MET, lo multiplica por tu peso y por el tiempo, y te devuelve el total de calorías quemadas junto con cifras prácticas por minuto y por hora.
La fórmula explicada
La ecuación central es $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{peso(kg)} \times \text{horas}$$ Un MET equivale aproximadamente a 1 kcal por kg de peso corporal y por hora en reposo. Correr suma más o menos un MET por cada mph de velocidad, de modo que estimamos $$\text{MET} \approx \text{velocidad(mph)} \times 1{,}0 + 0{,}5,$$ con un mínimo razonable de 6 MET para un trote suave. La duración en minutos se divide entre 60 para obtener las horas.
Ejemplo práctico
Imagina que pesas 70 kg y corres a 6 mph durante 30 minutos. El valor MET es \(6 \times 1{,}0 + 0{,}5 = 6{,}5\). Al convertir el tiempo, 30 minutos = 0,5 horas. Por tanto, las calorías son $$6{,}5 \times 70 \times 0{,}5 = 227{,}5 \text{ kcal}.$$ Eso supone unas 7,58 kcal por minuto y 455 kcal por hora.
Preguntas frecuentes
¿Estas cifras de calorías son exactas? No: son buenas estimaciones. El gasto real varía según tu forma física, el terreno, el viento y tu economía de carrera.
¿Debo incluir las calorías en reposo? El método MET ya incluye el metabolismo basal. Para conocer las calorías "netas" quemadas por encima del reposo, resta aproximadamente el equivalente a 1 MET.
Yo corro en km/h o por ritmo, ¿puedo usarla? Convierte primero tu velocidad a mph (1 km/h ≈ 0,621 mph) e introduce ese valor.
