ما هي حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري؟
تقدّر هذه الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال الجري اعتمادًا على سرعة الجري (بالميل في الساعة) ووزن جسمك ومدة الجري. وهي تعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي للنشاط)، وهي الطريقة نفسها المستخدمة في علوم الرياضة لمقارنة الطاقة التي تستهلكها الأنشطة المختلفة. فكلما زادت سرعة الجري ارتفعت قيمة الـ MET، وبالتالي تحرق سعرات أكثر في الدقيقة الواحدة.
طريقة الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، والسرعة التي تجري بها بالميل في الساعة، وإجمالي مدة الجري بالدقائق. تقوم الحاسبة بتحويل وتيرتك إلى قيمة MET، ثم تضربها في وزنك ومدة الجري، لتمنحك إجمالي السعرات المحروقة مع أرقام عملية لكل دقيقة ولكل ساعة.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي $$\text{السعرات الحرارية} = \text{MET} \times \text{الوزن (كغ)} \times \text{عدد الساعات}$$ تساوي وحدة MET واحدة تقريبًا سعرة حرارية واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة أثناء الراحة. ويضيف الجري نحو وحدة MET واحدة تقريبًا مقابل كل ميل في الساعة من السرعة، لذا نُقدّر \(\text{MET} \approx \text{السرعة (ميل/ساعة)} \times 1.0 + 0.5\)، مع حدٍّ أدنى منطقي قدره 6 وحدات MET للهرولة الخفيفة. وتُقسَم المدة بالدقائق على 60 للحصول على عدد الساعات.
مثال تطبيقي
افترض أن وزنك 70 كغ وأنك تجري بسرعة 6 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. تكون قيمة MET هي \(6 \times 1.0 + 0.5 = 6.5\). وبتحويل الوقت، فإن 30 دقيقة = 0.5 ساعة. وبذلك تكون السعرات: $$\text{السعرات} = 6.5 \times 70 \times 0.5 = 227.5 \text{ سعرة حرارية}$$ أي ما يعادل نحو 7.58 سعرة في الدقيقة و455 سعرة في الساعة.
الأسئلة الشائعة
هل هذه الأرقام دقيقة تمامًا؟ لا، فهي تقديرات جيدة. ويختلف الحرق الفعلي تبعًا للياقة البدنية وطبيعة الأرض والرياح وكفاءة الجري.
هل ينبغي أن أضمّن سعرات الراحة؟ تتضمّن طريقة MET أصلًا معدل الأيض أثناء الراحة. وللحصول على السعرات «الصافية» المحروقة فوق مستوى الراحة، اطرح ما يعادل وحدة MET واحدة تقريبًا.
أجري بالكيلومتر في الساعة أو حسب الوتيرة، هل يمكنني استخدام الحاسبة؟ حوّل سرعتك أولًا إلى الميل في الساعة (1 كم/ساعة ≈ 0.621 ميل/ساعة) ثم أدخل القيمة الناتجة.
