ما هي حاسبة السعرات الحرارية المحروقة لكل خطوة؟
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي، اعتماداً على ثلاثة مدخلات شخصية: عدد الخطوات التي تقطعها، ووزن جسمك، وطول خطوتك. يرتبط استهلاك الطاقة أثناء المشي بمقدار الكتلة التي تحركها والمسافة التي تقطعها كل خطوة، لذا فإن الأشخاص الأثقل وزناً وأصحاب الخطوات الأطول يحرقون سعرات أكثر في كل خطوة. تصلح الحاسبة لأي بلد أو نظام قياس لأنها تعتمد على قوانين فيزيائية عامة وليست على بيانات خاصة بمنطقة معينة.
كيفية الاستخدام
أدخل إجمالي عدد خطواتك (مثلاً من ساعة اللياقة أو عدّاد الخطى)، ووزن جسمك بالكيلوغرام، وطول خطوتك بالمتر. يتراوح طول خطوة الشخص البالغ عادةً بين 0.65 و0.80 متر. تعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات الحرارية المحروقة، ومتوسط السعرات لكل خطوة، والمسافة الإجمالية التي قطعتها.
شرح المعادلة
يعتمد التقدير على المعادلة التالية:
$$\text{السعرات} = \text{الخطوات} \times \text{طول الخطوة (متر)} \times \text{الوزن (كجم)} \times 0.0005$$يجمع الثابت 0.0005 الكلفة الأيضية لتحريك كتلة الجسم عبر المسافة في معامل بسيط لكل خطوة. وكقاعدة تقريبية يعطي هذا نحو 0.04 سعرة حرارية لكل خطوة لشخص متوسط، مع زيادة أو نقصان حسب وزنك وطول خطوتك.
مثال محلول
لنفترض أنك مشيت 10,000 خطوة، ووزنك 70 كجم، وطول خطوتك 0.75 متر.
$$\text{السعرات} = 10{,}000 \times 0.75 \times 70 \times 0.0005 = 262.5 \text{ سعرة حرارية}$$المسافة \(= 10{,}000 \times 0.75 \div 1000 = 7.5\) كم. لكل خطوة \(= 262.5 \div 10{,}000 \approx 0.026\) سعرة حرارية.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة تماماً؟ لا. إنها تقدير عملي. يعتمد استهلاك الطاقة الفعلي على طبيعة الأرض والسرعة ومستوى اللياقة والأيض. استخدمها لمتابعة الاتجاهات العامة وليس للتخطيط الغذائي الدقيق.
كيف أعرف طول خطوتي؟ امشِ 10 خطوات طبيعية، وقِس المسافة الإجمالية بالمتر، ثم اقسمها على 10.
لماذا يؤثر الوزن إلى هذا الحد؟ تحريك جسم أثقل عبر المسافة نفسها يتطلب طاقة أكبر، لذلك تزداد السعرات بشكل شبه خطي مع كتلة الجسم.
