ما هي حاسبة السعرات الحرارية المحروقة؟
تساعدك هذه الحاسبة على تقدير عدد السعرات الحرارية (الكيلوسعرات) التي تحرقها أثناء ممارسة النشاط البدني. وهي تعتمد على طريقة معامل MET (المكافئ الأيضي للنشاط) المعتمدة على نطاق واسع، والتي تربط تكلفة الطاقة لأي نشاط بوزن جسمك ومدة التمرين. يساوي معامل MET واحد تقريبًا الطاقة التي تستهلكها وأنت جالس بهدوء، أي أن نشاطًا تبلغ قيمته \(7\) METs يحرق نحو سبعة أضعاف معدل الراحة هذا.
كيفية الاستخدام
اختر شدة النشاط من القائمة المنسدلة (يعرض كل خيار قيمة الـ MET الخاصة به)، ثم أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام ومدة النشاط بالدقائق. تعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات الحرارية المحروقة إلى جانب تفصيل للسعرات في الدقيقة وفي الساعة، حتى تتمكن من مقارنة تمارين بأطوال مختلفة.
شرح المعادلة
المعادلة القياسية هي $$\text{السعرات الحرارية} = \frac{\text{METs} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{المدة (دقيقة)}$$ الثابت \(3.5\) مل أكسجين/كغ/دقيقة يمثل استهلاك الأكسجين لمعامل MET واحد، والقسمة على \(200\) تحوّل استهلاك الأكسجين إلى كيلوسعرات (إذ يُطلق نحو \(5\) سعرات حرارية لكل لتر أكسجين مستهلك). أما ضرب الناتج في وزنك وعدد الدقائق فيضبط النتيجة وفق حجم جسمك ومدة تمرينك.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك تمارس الهرولة (\(7\) METs) لمدة \(30\) دقيقة ويبلغ وزنك \(70\) كغ. $$\text{السعرات} = \frac{7 \times 3.5 \times 70}{200} \times 30 = 24.5 \times 0.35 \times 30 = 257.25 \text{ كيلوسعرة}$$ ويعادل ذلك نحو \(8.58\) كيلوسعرة في الدقيقة أو \(514.5\) كيلوسعرة في الساعة.
الأسئلة الشائعة
هل هذه الأرقام دقيقة تمامًا؟ لا — فالتقديرات المبنية على معامل MET هي متوسطات عامة للسكان. يختلف الحرق الفعلي باختلاف اللياقة والعمر وتكوين الجسم ومستوى المجهود، لذا اعتبر النتيجة تقديرًا مفيدًا لا رقمًا قاطعًا.
هل ينبغي أن أطرح سعرات الراحة؟ طريقة معامل MET تشمل أصلًا أيض الراحة. وللحصول على السعرات "الصافية" فوق مستوى الراحة، اطرح ما يعادل معامل MET واحدًا تقريبًا من الطاقة.
كيف أحوّل الأرطال إلى كيلوغرامات؟ اقسم وزنك بالأرطال على \(2.205\) (مثال: \(154\) رطلًا \(\div\) \(2.205 \approx 70\) كغ).
