Что такое калькулятор сожжённых калорий?
Этот калькулятор показывает, сколько калорий (килокалорий) вы тратите во время физической активности. В основе расчёта — общепринятый метод МЕТ (метаболический эквивалент нагрузки), который связывает энергозатраты на конкретное занятие с вашим весом и продолжительностью тренировки. Один МЕТ — это примерно та энергия, которую вы расходуете, спокойно сидя. Значит, нагрузка в 7 МЕТ сжигает примерно в семь раз больше, чем уровень покоя.
Как пользоваться калькулятором
Выберите интенсивность активности из списка (рядом с каждым вариантом указано значение МЕТ), введите вес тела в килограммах и длительность занятия в минутах. Калькулятор покажет общее количество сожжённых калорий, а также разбивку по калориям в минуту и в час — так удобно сравнивать тренировки разной продолжительности.
Разбираем формулу
Стандартное уравнение выглядит так: $$\text{Калории} = \frac{\text{МЕТ} \times 3{,}5 \times \text{вес (кг)}}{200} \times \text{длительность (мин)}$$. Константа 3,5 мл O₂/кг/мин — это потребление кислорода для одного МЕТ, а деление на 200 переводит потребление кислорода в килокалории (поскольку на каждый литр использованного кислорода выделяется примерно 5 ккал). Умножение на ваш вес и число минут подгоняет результат под ваше тело и длительность тренировки.
Пример расчёта
Допустим, вы бежите трусцой (7 МЕТ) 30 минут при весе 70 кг. $$\text{Калории} = 7 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 24{,}5 \times 0{,}35 \times 30 = 257{,}25 \text{ ккал}$$ Это примерно 8,58 ккал в минуту или 514,5 ккал в час.
Частые вопросы
Насколько точны эти цифры? Не очень — оценки на основе МЕТ представляют собой усреднённые значения для населения. Реальный расход зависит от уровня подготовки, возраста, состава тела и приложенных усилий, поэтому относитесь к результату как к полезному приближению.
Нужно ли вычитать калории в состоянии покоя? Метод МЕТ уже учитывает обмен веществ в покое. Чтобы получить «чистый» расход сверх покоя, вычтите энергию, соответствующую примерно 1 МЕТ.
Как перевести фунты в килограммы? Разделите вес в фунтах на 2,205 (например, 154 фунта ÷ 2,205 ≈ 70 кг).
