Что это за калькулятор?
Этот калькулятор оценивает, сколько калорий (ккал) вы сжигаете во время аэробики или степ-аэробики, используя метод MET (метаболический эквивалент). Значения MET взяты из международного справочника физической активности (Compendium of Physical Activities), поэтому расчёты подходят для любой страны. Сама формула универсальна и не привязана к каким-либо национальным нормам.
Как пользоваться
Выберите вид аэробики из выпадающего списка — у каждого варианта своё стандартное значение MET. Укажите продолжительность тренировки в минутах и массу тела (в килограммах или фунтах). Калькулятор переведёт время в часы, а вес — в килограммы, применит формулу расхода энергии и покажет как интенсивность нагрузки (в MET), так и количество сожжённых калорий.
Как работает формула
Метод MET использует формулу: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{weight}_{kg} \times \text{hours} \times 1.05$$ Один MET — это примерно энергия спокойного сидения, около 1 ккал на килограмм массы тела в час. Коэффициент \(1{,}05\) — общепринятое уточнение этой константы. Чем выше MET активности, тем больше энергии тратится в минуту, а человек с большей массой сжигает больше калорий при той же нагрузке.
Пример расчёта
У обычной аэробики значение MET равно \(7{,}3\). Для человека весом 60 кг при тренировке 60 минут (1,0 часа): $$7{,}3 \times 60 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 459{,}9 \text{ ккал}$$ Если тот же человек занимался только 30 минут (0,5 часа): $$7{,}3 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 229{,}95 \text{ ккал}$$
Частые вопросы
Почему важна интенсивность? Значение MET отражает, насколько тяжела нагрузка — степ-аэробика на более высокой платформе или с отягощениями повышает MET, а значит и расход калорий.
Насколько точны эти цифры? Это лишь оценка. Расчёты по MET — усреднённые значения для популяции; реальный результат зависит от вашей физической формы, техники и усилий. Воспринимайте число как ориентир.
Можно ли указать вес в фунтах? Да. Выберите «lb», и калькулятор переведёт значение по курсу 1 фунт = 0,45359237 кг перед расчётом.
