Что считает этот калькулятор
Этот инструмент показывает, сколько калорий вы сжигаете во время занятий в воде — при ходьбе в воде, аквабеге и аквааэробике. В основе расчёта лежит общепринятый международный метод МЕТ (метаболический эквивалент нагрузки) — тот самый, что используется в «Компендиуме физической активности» (Compendium of Physical Activities) и в национальных таблицах МЕТ. Метод универсален и не привязан к какой-либо конкретной стране.
Как пользоваться
Выберите вид активности и её интенсивность из выпадающего списка — значение МЕТ подставится автоматически. Укажите продолжительность занятия в минутах и вес тела в килограммах, и калькулятор покажет примерное количество сожжённых калорий. Чем выше интенсивность (быстрее темп, больше усилий, бег), тем выше значение МЕТ и тем больше калорий вы потратите.
Как работает формула
Расчёт ведётся так:
$$\text{Калории (ккал)} = \text{МЕТ} \times \text{вес (кг)} \times \frac{\text{минуты}}{60} \times 1{,}05$$
Значение МЕТ показывает, во сколько раз больше энергии тратит организм при нагрузке по сравнению с состоянием покоя. Продолжительность в минутах переводится в часы делением на 60. Коэффициент \(1{,}05\) — это стандартная величина: примерно \(1{,}05\) ккал на каждый килограмм веса в час при 1 МЕТ (приблизительный расход энергии в покое).
Пример расчёта
Ходьба в воде с лёгким усилием (2,5 МЕТ) в течение 90 минут при весе 60 кг: время в часах = \(90 \div 60 = 1{,}5\). Калории = \(2{,}5 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 236{,}25\) ккал, на экране отобразится около 236 ккал.
Частые вопросы
Почему в воде сжигается больше калорий, чем на суше? Вода создаёт сопротивление и помогает поддерживать температуру тела, поэтому значения МЕТ для занятий в воде бывают на удивление высокими — аквабег оценивается почти в 9,8 МЕТ.
Насколько точны эти цифры? Это оценка, а не точное значение. Реальный расход калорий зависит от сопротивления и температуры воды, техники, уровня подготовки и индивидуального обмена веществ.
Можно ли вводить вес в фунтах? Эта версия рассчитана на килограммы. Чтобы перевести, умножьте вес в фунтах на 0,45359237 — получите килограммы.
