수중 걷기·아쿠아로빅 칼로리 소모 계산기

계산 입력

운동 종류 수중 걷기: 가벼운 강도, 느린 속도 수중 걷기: 보통 강도, 보통 속도 수중 걷기: 높은 강도, 빠른 속도 워터 조깅 아쿠아로빅 / 수중 맨손체조

운동 시간 (분)

체중 (kg)

결과

체중은 0보다 큰 값으로, 운동 시간은 0 이상으로 올바르게 입력해 주세요.

이 계산기는 무엇을 계산하나요?

이 도구는 수중 걷기, 워터 조깅, 아쿠아로빅처럼 물속에서 하는 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 추정해 줍니다. 국제적으로 통용되는 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 방식을 사용하며, 이는 「신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)」와 각국의 신체활동 MET 표에서 쓰는 것과 동일한 방법입니다. 특정 국가에 한정되지 않고 어디서나 적용할 수 있습니다.

수중 걷기는 물의 저항으로 칼로리를 태웁니다.

사용 방법

드롭다운에서 운동 종류와 강도를 선택하세요. 선택과 동시에 MET 값이 자동으로 설정됩니다. 운동 시간을 분 단위로, 체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력하면 추정 소모 칼로리가 표시됩니다. 강도가 높을수록(더 빠르게, 더 힘들게, 또는 조깅) MET 값이 커지고 그만큼 칼로리 소모량도 늘어납니다.

공식 설명

계산식은 다음과 같습니다.

$$\text{칼로리(kcal)} = \text{METs} \times \text{체중(kg)} \times \frac{\text{분}}{60} \times 1.05$$

MET 값은 해당 운동이 안정 시(쉬는 상태)보다 몇 배의 에너지를 쓰는지를 나타냅니다. 분 단위 시간은 60으로 나눠 시간 단위로 환산합니다. 상수 1.05는 1 MET 기준으로 체중 1kg당 1시간에 약 1.05 kcal을 소모한다는 표준 계수로, 대략적인 안정 시 에너지 소비량에 해당합니다.

이 공식은 METs, 체중, 시간, 상수를 곱합니다.

계산 예시

가벼운 강도의 수중 걷기(2.5 METs)를 체중 60kg인 사람이 90분 동안 했다고 가정해 봅시다. 시간(시) \(= 90 \div 60 = 1.5\). 칼로리 $$= 2.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 236.25 \text{ kcal}$$로, 약 236 kcal로 표시됩니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

왜 땅 위에서보다 물속에서 더 많이 소모되나요? 물은 저항을 더하고 체온 조절에도 도움을 주기 때문에, 아쿠아 운동의 MET 값은 의외로 높게 나타납니다. 워터 조깅은 약 9.8 METs에 달합니다.

이 숫자가 정확한가요? 아닙니다. 어디까지나 추정치입니다. 실제 칼로리 소모량은 물의 저항, 수온, 운동 자세, 체력 수준, 개인의 신진대사에 따라 달라집니다.

파운드(lb)로 입력할 수 있나요? 이 버전은 킬로그램(kg) 단위를 기준으로 합니다. 파운드를 kg으로 바꾸려면 파운드 값에 0.45359237을 곱하세요.